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PPL法🔥

2025年12月03日 14時32分


まなとです！

 

 

今日から筋トレの分割法変えていきます！

 

 

今までは1日1部位でしたが刺激回数が少ないので、、、

 

今日からPPL法でやります！

 

push A
インクラインダンベルプレス　4-6〜8
チェストプレス　4-6〜8
オリンピアショルダー　4-6〜8
ダンベルサイドレイズ　4-10〜12
プレスダウン　4-8〜10
スカルクラッシャー　4-10〜12
合計24set 
 
push B
インクラインダンベルプレス　4-6〜8
デクラインプレス　4-8〜10
オリンピアショルダー　4-6〜8
サイドレイズ　4-10〜12
プレスダウン　4-8〜10
スカルクラッシャー 4-8〜10
合計24set
 
pull A
オリンピアラッドプル　4-8〜10
MAGリバースラッドプル　4-8〜10
パラレルグリップ　4-6〜8
ワイドプルマシーンワンハンド　4-8〜10
プリチャーカール　4-8〜10
インクラインダンベルカール　4-10〜12
合計24set
 
pull B
懸垂　自重　4-10〜12  （ほぼアップ）
ベントオーバーロウ　4-6〜8
ラットプルダウン　4-8〜10
パラレルグリップ　4-6〜8
シーテッドロウ　4-8〜10
ストレートバーシーテッドロウ　4-8〜10
プリチャーカール　4-8〜10
インクラインダンベルカール　4-10〜12
合計32set
 
leg +肩（サイドリア）
レッグプレス　4-6〜8
レッグエクステンション　4-8〜10
ケーブルアップライトロウ　4-6〜8
ダンベルサイドレイズ　8-10〜12 ドロップセット
リアデルト　4-10〜12
フェイスプル　4-10〜12
合計32set
 
順番　
push A
pull A
leg
オフ
pushB
pullB
leg
オフ
 
 
 
 
僕の知識をフルに活かして組んだメニューです。
 
これやってたら絶対強くなります！
 
 
 
 
ぜひ参考にしてください！
 
 
 
 
では！
img






送迎あります！


 

 

 

 

 

個人Instagramです💪

 

 

筋肉しか載ってません💦

 

 

見てください💪

 


img

 
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プロフィール
女の子の名前

名前：まなと(マナト) [21才/スタッフ]
T172
肩書き：マッスルバーに負けない筋肉
血液型：A型
前職：学生
出身地：岐阜県
誕生日：3月3日
お酒・タバコ：飲めない・吸わない

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