吸うより吐くことが大事‼️(σ•̀ᴗ•́)σ - 舞姫　れみ - 大曽根 キャバクラ・club D.D

① 下腹だけぽっこりする理由

✔ いちばん多い原因ベスト5

① 骨盤の傾き（超多い）

• 座りっぱなし
• 足を組む
• 猫背

👉 骨盤が後ろに倒れる

👉 内臓が前に逃げる

👉 下腹ぽっこり

※脂肪じゃなく「中身の位置」のことも。

② インナーマッスル（腹横筋）が眠っている

• 表面の腹筋ではない
• 姿勢を支える筋肉

ここが弱いと

👉 お腹を“しまえない”

③ 便・ガス・むくみ

• 冷え
• 食物繊維不足
• 水分不足

朝と夜でお腹の形が違う人はこれ。

④ 女性ホルモンの影響

• 排卵前後
• 生理前
• 冷え・睡眠不足

👉 下腹に脂肪と水分を溜めやすい

⑤ ストレス

ストレス

→ コルチゾール

→ 下腹に脂肪を集める

「食べてないのに出る」＝これ多い。

② 内臓脂肪と皮下脂肪の見分け方

✋ 触ってチェック（簡単）

👉 つまめるなら皮下脂肪多め

👉 つまめない硬さなら内臓脂肪寄り

※女性は「混合型」が多いです。

③ お酒好きでもお腹出にくくするコツ 🍷

（ちえさん向け・現実的ルート）

✔ 絶対やってほしい3つ

① 空腹で飲まない

→ 内臓脂肪一直線

おすすめ最初の一口前：

• ナッツ少量
• チーズ
• ゆで卵

② チェイサーは“温かいもの”

• 白湯
• お茶

👉 アルコールの脂肪化を抑える

👉 お腹冷やさない

③ 飲んだ日は腹筋しない

× 無理な運動

○ お腹を温めて寝る

脂肪を「溜めない」方が大事。

✔ お腹に出にくい飲み方

• 最初は蒸留酒（焼酎・テキーラ）
• 甘いカクテルは〆だけ
• ダラダラ飲みしない

④ 今日からできる「ぽっこり防止スイッチ」

朝

• 白湯1杯
• お腹に手を当てて3回深呼吸

日中

• 座ったら
  👉 みぞおちを1cm引き上げる意識（30秒）

夜

• お腹を温める
• 仰向けで膝立て
  👉 お腹を膨らませる呼吸5回

大事なこと

お腹は

「怠けてる場所」じゃなく

「守られすぎてる場所」。

だから

責めない

冷やさない

急がない

これが一番近道です。