引き締めたい(｡ ・`ω・´) ｷﾗﾝ☆ - 舞姫 れみ - 大曽根 キャバクラ・club D.D
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舞姫 れみさんのブログをテキスト検索引き締めたい(｡ ・`ω・´) ｷﾗﾝ☆
2026年03月26日 00時00分
ただし「やり方次第」で効果が変わるよ。
🧠 毎日やっていい理由
軽い負荷なら
- 筋肉のダメージが小さい
- 回復が早い
👉 超回復を邪魔しにくい
さらに
- 代謝アップ
- 血流改善
- メンタル安定
👉 地味にメリット大きい✨
⚠️ でも“これ”はNG
毎日やるなら👇
- 限界まで追い込む（筋肉痛ガッツリ）
- 同じ部位だけやり続ける
👉 これは普通に逆効果😅
👍 ベストなやり方
① 部位を分ける
- 月：脚
- 火：腕
- 水：体幹
みたいにローテーション
👉 同じ筋肉は休ませる
② 強度は7割くらい
👉「ちょっと余裕ある」で止める
（限界の一歩手前）
③ 休む日も作る（理想）
👉 週1〜2回は完全オフ
（体も肌も調子よくなる）
💡 こんな人は毎日向いてる
- ダイエット目的
- 運動習慣つけたい
- ガチ筋肥大じゃない
👉 むしろ毎日やった方が続く🔥
🧩 まとめ
👉 軽めなら毎日OK
でも「追い込みすぎない＆部位分け」がカギ
引き締め目的なら“軽め×毎日”かなり相性いい🔥
ポイントは「効かせる＋続く設計」にすること。
💪 1日5〜10分｜引き締め最短メニュー（家OK）
👉 これを基本ルーティンに
① スクワット（下半身・代謝）
15回 × 2セット
- ゆっくり下げてゆっくり上げる
- お尻に効かせる意識
② プランク（お腹・体幹）
30秒 × 2セット
- 腰反らない（ここ超大事）
- お腹に力入れ続ける
③ ヒップリフト（お尻）
15回 × 2セット
- 上で1秒キープ
👉 ヒップアップ効果しっかり✨
④ 腕立て（腕・胸）
10回 × 1〜2セット
※キツかったら膝つきOK
👉 二の腕引き締め
⑤ かかと上げ（ふくらはぎ）
20回 × 2セット
👉 むくみ＆脚スッキリ効果
🔁 やり方（超重要）
- 全部やっても5〜10分で終わる
- 毎日やる
- キツい日は回数半分でもOK
👉 “サボらない仕組み”が勝ち✨
💡 引き締めのコツ
✔ 回数より「効いてる感」
→ 雑にやると意味ない
✔ 呼吸止めない
→ 地味に脂肪燃焼に関係
✔ 夜 or お風呂前がベスト
→ むくみ改善＋見た目変わりやすい
🔥 さらに効果上げたいなら
- 朝：軽くストレッチ
- 夜：この筋トレ
- ＋たんぱく質（卵・ヨーグルトなど）
👉 これで“細く締まる体”に寄る
🧩 まとめ
👉
短時間でもOK
毎日コツコツ＋正しいフォーム＝引き締まる
☆全面改装☆
☆RENEWALOPEN☆
男子スタッフ大募集
☆3月マンスリーイベント☆
大好評イベント開催!!
club D.Dは3月やっちゃいます‼️
平日(月～木)限定で
フリーのお客様
初回１set 50分 3000円!!
で、ご案内させて頂きます‼
スーパーイイネ済み
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スーパーイイネ！
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イイネ済み [
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ニュース
プロフィール
名前：舞姫 れみ(マイヒメ レミ) [33才]
T164
肩書き：🍷ワインの申し子🍷
血液型：O型
前職：その他・ソムリエ
誕生日：10月16日
お酒・タバコ：強い・吸わない
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