🏆 らんちゃんの筋肉日記～Olympia仕様～ - らん - Lounge Salon DIO・ディオ - 名古屋大曽根のガールズバー

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🏆 らんちゃんの筋肉日記～Olympia仕様～

2026年02月19日 21時45分

今日はハムストリングスと臀部の“神経支配”をテーマに。
まずアップはヒップヒンジのパターン確認から。
股関節主導で骨盤前傾5°固定。脊柱はニュートラル厳守。
RDLはストレッチ局面3秒、ボトム1秒静止。
筋肥大は“伸張負荷こそ正義”。
今日のメインは
🔹バーベルRDL 80kg × 8rep × 4set（RIR1）
🔹シーテッドレッグカールフルストレッチ重視 12rep × 4set
🔹ブルガリアンスクワット（前傾強めで臀筋上部狙い）
ハム上部と大臀筋下部の境界ラインをくっきり出すため、
収縮より“テンション維持”を優先。
パンプではなく“密度”を育てる。
筋肉は裏切らない、
だがフォームは簡単に裏切る。
今日も0.5mm厚くなったと信じて帰宅。
オリンピアは遠いようで、毎日の積み重ねの先にある。
らん、明日もやる。🔥

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