http://www.pokepara.jp/aichi/m201/a206/shop12749/gal/548100/ らんのブログ ja http://www.pokepara.jp/aichi/m201/a206/shop12749/gal/548100/blog/diary_41322141.html 皆様お疲れ様です！

これまでの約4年間、本当にお世話になりました。
皆さんのおかげで、楽しく働くことができ、とても貴重な経験になりました！
至らない点も多く、ご迷惑をおかけしたこともあったかと思いますが、いつも温かく接していただき本当にありがとうございました😭🙏

これからもお体に気をつけて、またDIOに来てください☘️]]> Fri, 27 Mar 2026 05:24:13 +0900 http://www.pokepara.jp/aichi/m201/a206/shop12749/gal/548100/blog/diary_41169181.html 限界突破。
重量至上。
精神統一。
反復継続。
超回復促進。
乳酸地獄。
血流爆発。
筋繊維破壊。
完全燃焼。
されど
継続力命。
努力無双。
今宵もまた
鉄塊対話。
自己更新。]]> Wed, 18 Mar 2026 21:48:23 +0900 http://www.pokepara.jp/aichi/m201/a206/shop12749/gal/548100/blog/diary_41065653.html それは重さに抗うためではなく、
自分の弱さに抗うためなのかもしれない。
哲学者は言った。
「我思う、ゆえに我あり」と。
だが私は思う。
「我スクワットする、ゆえに我あり」と。
筋肉は嘘をつかない。
努力の分だけ、静かに応えてくれる。
今日もまた、
鉄と語り合ったあと
DIOへ]]> Fri, 13 Mar 2026 16:02:16 +0900 http://www.pokepara.jp/aichi/m201/a206/shop12749/gal/548100/blog/diary_40770017.html そんなものはスクワットラックに置いてきた。
今日は脚。
ウォームアップでバーベルスクワット60kg×20。
「軽い〜」とか言いながら内転筋まで震えてるのが好き。
本番は100kg。
10回×5セット。
インターバル？60秒。
呼吸？してる暇ない。
酸素は甘え。
そのあとブルガリアン。
片足で自分の人生背負う気持ちでやるの。
後ろ足が笑ってる？
違う、泣いてるの。
ルーマニアンデッドは
“ハムが裂ける寸前の伸張反射”を味わうための儀式。
155kg引いてるオーナーに負けてられないでしょ？💋
最後はレッグエクステンション
限界まで→10回パーシャル→さらに10秒静止。
涙出るけどアイラインは死守。
トレ後、階段降りれない。
でもヒール履いてDIO立つ。
それがらんの美学。
筋肉は裏切らない？
違う。
裏切るかどうか試してるのは私の方。
今日も筋繊維を一枚ずつ剥がして
明日の私を作る。
狂気？
いいえ、これが平常運転です。 💄💪]]> Wed, 25 Feb 2026 21:36:58 +0900 http://www.pokepara.jp/aichi/m201/a206/shop12749/gal/548100/blog/diary_40660460.html まずアップはヒップヒンジのパターン確認から。
股関節主導で骨盤前傾5°固定。脊柱はニュートラル厳守。
RDLはストレッチ局面3秒、ボトム1秒静止。
筋肥大は“伸張負荷こそ正義”。
今日のメインは
🔹バーベルRDL 80kg × 8rep × 4set（RIR1）
🔹シーテッドレッグカール フルストレッチ重視 12rep × 4set
🔹ブルガリアンスクワット（前傾強めで臀筋上部狙い）
ハム上部と大臀筋下部の境界ラインをくっきり出すため、
収縮より“テンション維持”を優先。
パンプではなく“密度”を育てる。
筋肉は裏切らない、
だがフォームは簡単に裏切る。
今日も0.5mm厚くなったと信じて帰宅。
オリンピアは遠いようで、毎日の積み重ねの先にある。
らん、明日もやる。🔥]]> Thu, 19 Feb 2026 21:45:56 +0900 http://www.pokepara.jp/aichi/m201/a206/shop12749/gal/548100/blog/diary_40572330.html DIOの筋肉担当（自称）らんです💋
今日はね、**ハムストリングスの“起始停止を意識した収縮コントロール”**について語らせて？（誰も求めてなくても語るよ？笑）
最近ハマってるのが
ルーマニアンデッドリフトの“ボトム1秒静止”🔥
ただ下ろして上げるだけじゃ甘いのよ。
✔ 股関節屈曲角度を一定に保つ
✔ 膝は軽度屈曲固定
✔ 骨盤前傾を保ったままハムを“引き伸ばされてる感覚”を逃さない
これが大事。
ハムってね、
「股関節伸展」と「膝関節屈曲」の二関節筋なの。
だから中途半端にやると
すぐ大臀筋や脊柱起立筋に逃げるのよ…😇
逃がさない。
絶対に。
私はハムと対話する女。
そして今日は仕上げに
🦵レッグカール
ネガティブ4秒
トップで1秒アイソメトリック収縮
血流制限なしでも
パンプが爆発。
ハムが「バチッ」と浮き出る瞬間、
あれが快感。
（いや変な意味じゃなくて筋肉的な意味でよ？笑）
最近思うの。
女の子だから細く？
いやいや。
私は**“華奢じゃなくて華筋”**でいたい。
筋肉は裏切らないし
努力の履歴書みたいなもの。
DIOでお酒作ってるときも
実は前腕の筋繊維が喜んでるんだよ？笑
今の課題は
✔ 内側ハムのボリューム
✔ ヒップハム境界線のシャープさ
まだまだ仕上げ途中。
でもね、
筋肉って焦らせるのが好きなの。
だから明日もまた
バーのあとにジムへ直行💄🔥
“筋肉は一日にして成らず”
ら]]> Sat, 14 Feb 2026 21:10:53 +0900 http://www.pokepara.jp/aichi/m201/a206/shop12749/gal/548100/blog/diary_40495568.html 鏡の前で
後ろ向き
理由？
ハムは
前から
見えない
ハムストリングスは
「膝屈曲筋」
だけじゃ
ない
本質は
股関節伸展の主役
つまり
スクワットだけじゃ
足りない
らんは
知っている
RDL
（ルーマニアンデッドリフト）
骨盤
前傾
固定
脊柱
ニュートラル
可動域は
「ハムが
伸びきる
一歩手前」
ここ
超重要
伸ばしすぎ＝
腰
浅すぎ＝
意味なし
テンポ
4-1-2
下ろし
4秒
最下点
1秒
止める
この
「止め」
筋紡錘が
悲鳴
最高
次は
ノルディック
体重
＝
負荷
ごまかし
不可
遠心性
刺激
MAX
翌日
階段
死亡
でも
それが
正解
仕上げは
レッグカール
ただの
曲げ？
違う
つま先
軽く
外旋
内側ハム
（半腱様筋）
狙い撃ち
収縮で
1秒
絞る
らんの
結論
ハムは
「重さ」
より
角度
テンポ
意識
そして
裏切らない
女の子だけど
脚の裏は
論文レベル
らん
今日も
ハムに
感謝💪🔥]]> Tue, 10 Feb 2026 21:22:10 +0900 http://www.pokepara.jp/aichi/m201/a206/shop12749/gal/548100/blog/diary_40367860.html らんの
体の中で
筋肉が
会議してる
「もっと
重くしろ」
って
女の子だけど
筋トレは
裏切らない
スクワット
しゃがむ
立つ
太もも
パンッ🍑🔥
これ
メカニズム
負荷
↓
破壊
破壊
↓
回復
回復
↓
可愛さ
＋筋肉
最強💖
プロテイン
ごくごく
らんの
血は
たぶん
タンパク質
ヒールより
スニーカー
恋より
レッグデイ
鏡の前で
ポーズ
「今日も
仕上がってる」
女の子だけど
筋肉は
ガチ
らん
今日も
筋肉に
感謝🙏💪]]> Tue, 03 Feb 2026 22:01:00 +0900 http://www.pokepara.jp/aichi/m201/a206/shop12749/gal/548100/blog/diary_40284967.html 鏡を見たら
肩が主張しすぎてて二度見。
ドレスより
先に筋肉が仕上がっていく不思議。
でもごはんはしっかり食べた🍚
筋肉は裏切らないらしい。
明日もたぶん筋肉痛。]]> Fri, 30 Jan 2026 12:10:41 +0900 http://www.pokepara.jp/aichi/m201/a206/shop12749/gal/548100/blog/diary_40129124.html 脚も腕も背中も
全部バキバキで階段＝罠😇
でも筋肉痛は
頑張った証拠💪✨
プロテイン飲んで
今日もDIO出勤します🔥
一緒に乾杯しよ〜🍻]]> Wed, 21 Jan 2026 20:25:42 +0900