牛乳でお腹がゴロゴロするのはどうして？回避するための飲み方に「そうすればいいのか！」

2026年06月22日 10時30分

冷蔵庫に常備していることも多い「牛乳」。

でも「牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする…」という方もいらっしゃいますよね。

「なぜゴロゴロするの？」「ゴロゴロしない飲み方はある？」などと疑問に思ったことはありませんか？そこで今回は、牛乳とお腹ゴロゴロの関係や、飲み方の工夫などを徹底解説！

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロするのはなぜ？

牛乳を飲むと、お腹が張ったり痛みが出たりして、不快に感じるという方もいらっしゃいますよね。

これはなぜなのでしょうか。

乳製品のアレルギーやほかの病気が考えられない場合、その理由は「乳糖不耐（にゅうとうふたい）」かもしれません。

牛乳に含まれる糖の一種「乳糖（ラクトース）」がうまく消化できないことが原因であることが多いんです。

私たちの体の中では、この乳糖を「ラクターゼ」という酵素が分解してくれていますが、この酵素は大人になると分泌されにくくなるといわれています。

そのため、乳糖が小腸で分解されずに大腸まで届くと、お腹の張りや痛みといった症状が出やすくなるというメカニズムなんです。

お腹がゴロゴロしない飲み方はある？

牛乳は「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」「ミネラル」「ビタミン」など、栄養がとても豊富な食品です。

できれば積極的にとりたいところですよね。

でも、お腹がゴロゴロしてしまうのが気になる…という方のために、症状をやわらげながら飲める3つの方法をご紹介します。

1.少しずつ飲む

冷たい牛乳を一気にたくさん飲むと、どうしても症状が出やすくなることも。

少量ずつ、ゆっくり飲むようにすると、消化しやすくなってお腹の不快感も出にくくなりますよ。

2.温める

牛乳を温めると、ラクターゼの働きが高まり、腸への刺激もやわらぐといわれています。

ホットミルクにしたり、コーヒーや紅茶に加えたりするのもおすすめです。

シチューやスープなどの料理に使うのもいいですね。

3. ほかの乳製品を選ぶ

牛乳の代わりに、ヨーグルトやチーズを選ぶのもおすすめです。

ヨーグルトは乳酸菌の働きによって乳糖が一部分解されており、牛乳よりも2〜3割ほど乳糖が少ない食品です。

また、チーズは製造過程で水分と一緒に乳糖のほとんどが取り除かれているので、お腹がゴロゴロしにくいといわれていますよ。

「お腹がゴロゴロ」をやわらげる方法を実践しながら、牛乳をおいしくいただきたいですね。

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