葉酸の日( ˶ˆ꒳ˆ˵ )🍀*゜ - 舞姫　れみ - club D.D・ディーディー - 名古屋 大曽根のキャバクラ

🌿葉酸の日とは？

4月3日＝「よう（4）さん（3）」＝葉酸

👉語呂合わせからできた記念日だよ✨

🧬 葉酸ってなに？

ビタミンB群の一種（ビタミンB9）で、

👉体の“土台づくり”に超重要な栄養

特に👇

• 🩸 血を作る（貧血予防）
• 🧠 細胞の成長・修復
• 🤰 妊娠初期の赤ちゃんの発育サポート

😮 不足するとどうなる？

意外と不足しがちで👇

• 😵 だるさ・疲れやすい
• 🌀 めまい・貧血
• 😶‍🌫️ 集中力低下
• 💅 肌荒れ・くすみ

👉「なんか調子悪い」の原因の1つになりやすい

🥗 多く含まれる食べ物

名前の通り“葉っぱ系”が強い👇

• 🥬 ほうれん草・小松菜
• 🥦 ブロッコリー
• 🫘 枝豆・納豆
• 🥑 アボカド
• 🍓 いちご

💡ポイント

👉水に溶けやすいから“茹ですぎ注意”

💊 効率よくとるコツ（ガチ）

• 👉 生 or 軽く蒸す
• 👉 ビタミンCと一緒（吸収UP）
• 👉 朝〜昼にとる（代謝に乗りやすい）

🌙この日にやるといいこと

葉酸の日のテーマは👇

👉「体のベースを整える」

おすすめ👇

• 🥗 食生活を1つだけ改善
• 💊 サプリ見直し
• 💤 睡眠の質を意識

💡この日をきっかけにすると“習慣化しやすい”

🔥ちょいリアルな話

葉酸って

👉妊婦さんの栄養ってイメージ強いけど

👉実は「全員に必要な基本栄養」

不足してる人かなり多いから

👉美容・体調・メンタル全部に地味に効いてくる

葉酸サプリは“なんでもいい”はちょっと危険⚠️

選び方で効果かなり変わるから、ちゃんと基準つきでいく👇✨

💊葉酸サプリおすすめ（ガチ基準）

🥇① ディアナチュラ 葉酸

👉とりあえず迷ったらこれ

• ✔ 400μgしっかり入ってる
• ✔ 価格かなり安い
• ✔ ドラッグストアで即買える

💡「コスパ最強・初心者向け」

🥈② ネイチャーメイド 葉酸

👉シンプルで安心タイプ

• ✔ 余計な成分ほぼなし
• ✔ 品質安定（アメリカ規格）

💡「余計なものいらない派」

🥉③ エレビット（Elevit）

👉ガチで体整えたい人向け

• ✔ 葉酸＋鉄＋ビタミン全部入り
• ✔ 医療系でも使われるレベル

💡「本気で栄養整えたい人」

※ちょい高い

🧡④ ベルタ葉酸サプリ

👉美容も意識するなら

• ✔ 美容成分（コラーゲンなど）入り
• ✔ 女性人気高い

💡「美容＋体調ケアしたい人」

🧠選び方の“超重要ポイント”

✔① 400μg前後入ってるか

👉これ基本ライン

✔② 「モノグルタミン酸型」

👉吸収率が高いタイプ

✔③ 鉄 or ビタミンBも入ってると◎

👉葉酸だけだと弱い

⚠️逆にNGな選び方

• ❌ 含有量が少ない（100μgとか）
• ❌ 安すぎて成分不明
• ❌ 海外の謎サプリ

👉「安いだけ」で選ぶのは危険

🌙飲むタイミング（地味に大事）

• 👉 朝〜昼（吸収＆代謝◎）
• 👉 食後（胃に優しい）

🔥まとめ（これだけ覚えて）

👉400μg

👉信頼メーカー

👉余計なもの少ない or 目的に合う