寝る前の筋トレ（⸝⸝>⤚<⸝⸝)

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寝る前の筋トレ（⸝⸝>⤚<⸝⸝)

2026年07月16日 00時00分

寝る前の

軽めの筋トレ💪

ウォーキングもいいみたい❣️

ふむふむ(?(｡_。).｡o0O?？

寝る前でも、軽い筋トレやウォーキングなら基本的には問題ありません😊 むしろ、やり方によっては睡眠の質が良くなることもあります。

🌙 寝る前におすすめ

🚶 20～30分程度のゆっくりしたウォーキング
🧘 ストレッチやヨガ
💪 軽い自重トレーニング（スクワット、ヒップリフト、プランクなどを軽めに）

これくらいの強度なら、リラックス効果が期待できます。

⚠️ 寝る直前は避けたい運動

次のような激しい運動は、交感神経が活発になって眠りにくくなることがあります。

全力ダッシュ
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
重い重量を扱う筋トレ
息が切れるほどのランニング

⏰ ベストなタイミング

理想は就寝の1～3時間前です。
この時間帯なら、運動後に体温が下がるタイミングで眠気が訪れやすくなります。

れみさんの場合💡

以前、筋トレを始めたり、睡眠や健康にも気を配っていると話していましたね。寝る前なら、

軽い下半身トレーニングを10～15分
その後に15～20分のゆっくりウォーキング
最後にストレッチ

という流れがおすすめです。

運動後は水分補給をして、入浴するならぬるめのお湯に浸かると、さらに眠りやすくなります😴✨

**「軽い筋トレ・ウォーキング → お風呂 → 就寝」**は、睡眠の質を高めやすい流れです。

おすすめの順番はこんな感じです✨

💪 軽い筋トレ（10～20分）
🚶 ゆっくりウォーキング（15～30分）
🛁 ぬるめのお風呂（38～40℃で10～20分）
🛋️ 少しゆっくり過ごす（30～60分）
😴 就寝

お風呂で一度体温が上がり、その後体温が下がっていくタイミングで自然と眠気が訪れやすくなります。

ただし、**熱いお風呂（42℃以上）**や、寝る直前に激しい運動をすることは目が冴えてしまう場合があるので避けたほうがよいでしょう。

もしジムで運動するなら、帰宅後にシャワーだけでなく湯船にも浸かれる日は浸かると、筋肉の緊張がほぐれてリラックスしやすくなります♨️

寝る時間が例えば0時なら、

21:30～22:15頃に運動
22:20～22:40頃に入浴
23:30～0:00頃に就寝

くらいのスケジュールが目安です。🌙

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2019年9月19日

プロフィール

名前：舞姫　れみ(マイヒメ　レミ) [33才]
T164
肩書き：🍷ワインの申し子🍷
血液型：O型
前職：その他・ソムリエ
誕生日：10月16日
お酒・タバコ：強い・吸わない

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