☃❄ちとお疲れモード🥺でもがんばる❣️ - 舞姫　れみ - club D.D・ディーディー - 名古屋 大曽根のキャバクラ

冬に「なんだかずっと疲れてる…」と感じやすいのは、気のせいではありません。

体の仕組み上、冬は疲労が溜まりやすい季節なんです。理由と対策をセットで説明しますね❄️

❄️ 冬に特に疲れやすい理由

① 寒さでエネルギー消費が増える

体は体温を保つために、

• 筋肉をこわばらせる
• 代謝を上げる

👉 何もしてなくても疲れる状態。

② 日照時間が短く自律神経が乱れる

• 太陽光不足 → セロトニン低下
• 気分が落ちやすく、回復力も低下

👉 「寝ても疲れが取れない」原因。

③ 血行不良で老廃物がたまる

• 冷え → 血管収縮
• 肩こり・頭重感・だるさ

👉 疲労物質が流れにくい。

④ 空気の乾燥で体力を消耗

• 喉・鼻・肌が乾く
• 体は常に防御モード

👉 無意識に体力を使う。

⑤ 年末行事・生活リズムの乱れ

• 忘年会・夜更かし
• 食事内容の乱れ

👉 回復が追いつかない。

🌿 冬の疲れを残さない対策【即効性あり】

🛁 ① 「温める」を最優先

• 湯船に毎日入る
• 首・お腹・足首を冷やさない

👉 体力の節約になる。

🌞 ② 朝の光を浴びる（5分でOK）

• カーテンを開ける
• ベランダや窓際でOK

👉 体内時計がリセット。

🍽 ③ 冬の疲れに効く食事

• たんぱく質（肉・魚・卵）
• 鉄・亜鉛（赤身肉・貝類）
• ビタミンB群（豚肉・豆類）

👉 エネルギーを作る材料補給。

🫖 ④ 温かい飲み物を常に味方に

• 白湯
• ほうじ茶
• しょうが湯

👉 内臓疲労を防ぐ。

😴 ⑤ 睡眠は「時間より質」

• 寝る90分前入浴
• スマホ30分前OFF

👉 冬は特に重要。

🌬 ⑥ 軽い運動で血流アップ

• 肩回し
• かかと上げ10回

👉 疲れてる時ほど少し動く。

🚫 冬に疲れを悪化させるNG

• シャワーのみ
• 冷たい飲食
• 無理な早起き
• 休日の寝だめ

❄️ 冬の疲れリセット1日モデル

朝：光を浴びる＋温かい飲み物

昼：しっかり食べる

夜：入浴＋早め就寝

まとめ

冬は

✔ 体温維持

✔ 自律神経

✔ 血流

にエネルギーを使う季節。

「頑張らないケア」が一番効きます✨