朝スッキリ起きるための夜習慣🌌🫧❁⃘*.ﾟ⭐️🫧❁⃘*.ﾟ🌕🫧❁⃘*.ﾟ💜🫧❁⃘*.ﾟ💛🫧❁⃘*.ﾟ - 舞姫　れみ - club D.D・ディーディー - 名古屋 大曽根のキャバクラ

朝スッキリ起きられるかどうかは、夜の過ごし方で8割決まります🌙

「早く寝る」よりも、体と脳を“眠れる状態”に切り替える習慣が大事です。

🌙 朝スッキリ起きるための夜習慣【決定版】

① 寝る90分前に入浴（38〜40℃）

• 体の深部体温を一度上げる
• その後の体温低下で自然な眠気が来る

👉 シャワーだけより熟睡度UP。

② 夕食は就寝3時間前まで

• 消化が終わらないと眠りが浅くなる
• 脂っこいもの・大量の糖質は控えめ

👉 腹八分がベスト。

③ 夜の飲み物は「温・無糖・ノンカフェイン」

おすすめ：

• 白湯
• ほうじ茶
• ルイボスティー
• カモミール

👉 冷たい飲み物は翌朝のだるさの原因。

④ スマホ・テレビは就寝30分前にOFF

• ブルーライトはメラトニンを抑制
• 脳が「まだ昼だ」と勘違い

💡 どうしても見るなら夜間モード＋音量小さめ。

⑤ 寝る前3分の「呼吸スイッチ」

4-7-8呼吸

1. 4秒吸う
2. 7秒止める
3. 8秒吐く ×4回

👉 自律神経が一気にオフに。

⑥ 歯みがき→布団へ直行

• 食欲＆行動の終わりの合図
• 二度起き防止

⑦ 寝室は「暗・静・涼」

• 室温：18〜22℃
• 照明は暖色
• 遮光カーテン◎

👉 光と音は睡眠の質を直撃します。

🌅 朝スッキリ起きる人の共通ルーティン

1️⃣ 夕食は軽め

2️⃣ 入浴

3️⃣ 温かい飲み物

4️⃣ スマホOFF

5️⃣ 呼吸

6️⃣ 就寝

🚫 NG夜習慣

• 寝る直前のアルコール
• ベッドで動画視聴
• 夜遅い甘いもの
• 「寝なきゃ」と焦る

🌙 まとめ

朝スッキリ＝

✔ 体温リズム

✔ 血糖安定

✔ 自律神経

を夜に整えること。

この3つが揃うと、

目覚まし前に自然に目が覚めるようになります✨