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朝スッキリ起きるための夜習慣🌌🫧❁⃘*.ﾟ⭐️🫧❁⃘*.ﾟ🌕🫧❁⃘*.ﾟ💜🫧❁⃘*.ﾟ💛🫧❁⃘*.ﾟ

2025年12月22日 03時30分

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

朝スッキリ起きられるかどうかは、夜の過ごし方で8割決まります🌙

「早く寝る」よりも、体と脳を“眠れる状態”に切り替える習慣が大事です。

 

 

 

 

🌙 朝スッキリ起きるための夜習慣【決定版】

 

 

 

① 寝る90分前に入浴（38〜40℃）

 

 

  • 体の深部体温を一度上げる
  • その後の体温低下で自然な眠気が来る

 

 

👉 シャワーだけより熟睡度UP。

 

 

 

 

② 夕食は就寝3時間前まで

 

 

  • 消化が終わらないと眠りが浅くなる
  • 脂っこいもの・大量の糖質は控えめ

 

 

👉 腹八分がベスト。

 

 

 

 

③ 夜の飲み物は「温・無糖・ノンカフェイン」

 

 

おすすめ：

 

  • 白湯
  • ほうじ茶
  • ルイボスティー
  • カモミール

 

 

👉 冷たい飲み物は翌朝のだるさの原因。

 

 

 

 

④ スマホ・テレビは就寝30分前にOFF

 

 

  • ブルーライトはメラトニンを抑制
  • 脳が「まだ昼だ」と勘違い

 

 

💡 どうしても見るなら夜間モード＋音量小さめ。

 

 

 

 

⑤ 寝る前3分の「呼吸スイッチ」

 

 

4-7-8呼吸

 

  1. 4秒吸う
  2. 7秒止める
  3. 8秒吐く ×4回

 

 

👉 自律神経が一気にオフに。

 

 

 

 

⑥ 歯みがき→布団へ直行

 

 

  • 食欲＆行動の終わりの合図
  • 二度起き防止

 

 

 

 

 

⑦ 寝室は「暗・静・涼」

 

 

  • 室温：18〜22℃
  • 照明は暖色
  • 遮光カーテン◎

 

 

👉 光と音は睡眠の質を直撃します。

 

 

 

 

🌅 朝スッキリ起きる人の共通ルーティン

 

 

1️⃣ 夕食は軽め

2️⃣ 入浴

3️⃣ 温かい飲み物

4️⃣ スマホOFF

5️⃣ 呼吸

6️⃣ 就寝

 

 

 

 

🚫 NG夜習慣

 

 

  • 寝る直前のアルコール
  • ベッドで動画視聴
  • 夜遅い甘いもの
  • 「寝なきゃ」と焦る

 

 

 

 

 

🌙 まとめ

 

 

朝スッキリ＝

✔ 体温リズム

✔ 血糖安定

✔ 自律神経

を夜に整えること。

 

この3つが揃うと、

目覚まし前に自然に目が覚めるようになります✨

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

曜日ごとに疲れ方は違うので、夜の過ごし方も変えると回復力が上がります。

「がんばらない前提」でまとめます。

 

 

 

 

📅 曜日別｜疲れを残さない夜の過ごし方

 

 

 

🌙 月曜日｜切り替え疲れ

 

 

疲れの正体：週明けストレス・自律神経の乱れ

夜の過ごし方

 

  • ぬるめ入浴（38℃）
  • スマホは早めにOFF
  • 白湯 or ほうじ茶

 

 

👉 月曜は「回復＞生産性」。

 

 

 

 

🔥 火曜日｜地味な蓄積疲労

 

 

疲れの正体：気づかない疲労

夜の過ごし方

 

  • 肩・首ストレッチ3分
  • タンパク質多めの夕食
  • 寝る前深呼吸

 

 

👉 ここで整えると週後半が楽。

 

 

 

 

⚡ 水曜日｜中だるみ疲れ

 

 

疲れの正体：集中力低下・脳疲労

夜の過ごし方

 

  • 入浴はしっかり湯船
  • カモミールティー
  • 照明を暗めに

 

 

👉 「脳を休ませる」がテーマ。

 

 

 

 

🌿 木曜日｜自律神経の乱れ

 

 

疲れの正体：睡眠の質低下

夜の過ごし方

 

  • 就寝ルーティン固定
  • スマホ30分前OFF
  • 呼吸法4-7-8

 

 

👉 金曜に疲れを持ち越さない。

 

 

 

 

🍷 金曜日｜気の緩み疲れ

 

 

疲れの正体：飲食・夜更かし

夜の過ごし方

 

  • お酒は少量＋水多め
  • 帰宅後すぐ入浴
  • 夜食は控える

 

 

👉 翌朝の差が歴然。

 

 

 

 

🛌 土曜日｜回復のゴールデンタイム

 

 

疲れの正体：平日の総決算

夜の過ごし方

 

  • 少し長めの入浴
  • ストレッチ＋呼吸
  • 就寝は遅くしすぎない

 

 

👉 寝だめより「質」。

 

 

 

 

🌞 日曜日｜月曜不安疲れ

 

 

疲れの正体：心の緊張

夜の過ごし方

 

  • 翌週準備を軽く
  • 香り（アロマ・ゆず）
  • 寝る前に「できたこと3つ」

 

 

👉 気持ちを整えて眠る。

 

 

 

 

🌙 共通ルール（これだけ守ればOK）

 

 

  • 寝る90分前に入浴
  • 温かい飲み物
  • スマホは布団に持ち込まない

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

疲れは

✔ 体

✔ 脳

✔ 心

のどこに出ているかでケアが変わります。

 

曜日別に整えると、

「寝ても疲れが取れない」が減ります✨

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
今日かられみさん🤭
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DD😍
 
 
 
 
9連勤(￣^￣ゞ-`📢⋆
 
 
 
 
 
 
 
 
 
楽しみます🥰
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
れみ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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プロフィール
女の子の名前

名前：舞姫　れみ(マイヒメ　レミ) [33才]
T164
肩書き：🍷ワインの申し子🍷
血液型：O型
前職：その他・ソムリエ
誕生日：10月16日
お酒・タバコ：強い・吸わない

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