大事な要素(o🦴' ')o🦴(o🦴' ')o🦴 - 舞姫　れみ - 大曽根 キャバクラ・club D.D

マグネシウムとカルシウムはセットで語るのが超重要な栄養素だよ⚖️✨

それぞれの効能＋関係性までしっかり解説👇

🦴カルシウムの効能

（いわゆる「骨だけじゃない」）

✔️骨・歯を作る

→ 体内の約99%が骨に🦴

不足すると骨粗しょう症リスク

✔️筋肉を動かす

→ 収縮（力を入れる動き）に必須

不足すると足つり・けいれん⚡️

✔️神経の興奮を抑える

→ イライラ軽減・精神安定

（地味にメンタルにも関係）

⚡️マグネシウムの効能

（こっちが実は“影の主役”）

✔️筋肉をゆるめる

→ カルシウムの「収縮」とセット

👉 バランス崩れるとコリ・けいれん

✔️エネルギー代謝

→ ATP（エネルギー）を作るのに必須

👉 疲れやすさに直結

✔️腸の動きをサポート

→ 便をやわらかくする

👉 便秘改善にかなり有効

✔️血圧・心臓を安定させる

→ 不足で高血圧リスク↑

🔥この2つの「最重要ポイント」

👉バランスが命（ここガチ）

• カルシウム：多すぎ → 固まりやすい（動脈硬化・便秘）
• マグネシウム：少ない → カルシウム暴走

👉理想比率

カルシウム：マグネシウム＝2：1

💡こんな人は意識した方がいい

✔️足つりやすい

✔️肩こりひどい

✔️ストレス多い

✔️便秘気味

✔️カフェインよく飲む（→Mg消費）

👉これ全部「マグネシウム不足あるある」

🍌おすすめの摂り方

カルシウム

・牛乳、ヨーグルト🥛

・小魚🐟

・チーズ🧀

マグネシウム

・ナッツ🥜

・バナナ🍌

・海藻（わかめ・ひじき）🌊

・豆類（納豆とか）

⚠️注意

・サプリでカルシウムだけ大量はNG

→ マグネシウム不足になる

・便秘対策でマグネシウム取りすぎ

→ 下痢になることも

✨まとめ

👉カルシウム＝「固める・興奮」

👉マグネシウム＝「ゆるめる・安定」

この2つがバランス取れて

体のコンディションが整う⚖️