ダイエット - ポテトさん - 岡崎 ガールズバー・ティンクル

ゆるく、でもちゃんと痩せたい。ズボラな私が3ヶ月で-5kgした話

正直に言うと、私はダイエットが苦手だ。

「毎日ランニング？」「糖質オフ？」「カロリー計算？」……全部、三日坊主だった。

でもそんな私でも、無理せず3ヶ月で5kg落とせた。リバウンドもしてない。

この記事では、ズボラな人間でも続けられた“ゆるダイエット”の方法をまとめる。

1. 食事制限は「引き算」じゃなく「置き換え」

私はお菓子が好き。特にポテチとチョコ。やめられるわけがない。

そこで、「やめる」んじゃなく「変える」ことにした。

• ポテチ → 素焼きナッツ（でも食べすぎ注意）
• チョコ → カカオ70%以上のビターチョコ（満足感が違う）
• 炭水化物 → 白米→オートミールorもち麦入りごはん

「我慢」じゃなく「選び方を変える」。これだけでも全然違った。

2. 運動は“歩く”だけ。それも「ついで」でOK

ジム通い？ムリムリ。家で筋トレ？2日で飽きた。

だから私は“ついで運動”にした。

• エレベーター使わず階段
• 1駅分歩く
• スマホで動画見ながらその場足踏み

毎日少しでも動くと、体が軽くなってくるのがわかる。

3. 記録は「アプリ」で超ゆるく

細かい記録は性格的に無理なので、アプリでざっくり。

• 「あすけん」で食事の記録（写真撮るだけでもOK）
• 体重は毎日測るだけでモチベ上がる
• 成功体験が“見える化”されて続けやすくなる

4. 一番の敵は「完璧主義」

今日はケーキ食べちゃった。じゃあもう終わりだ……って、何回思ったことか。

でも「1日サボったら、明日戻せばいい」くらいに思えるようになったら、続いた。

まとめ：ゆるくても、ちゃんと変われる

ダイエットって、「気合」よりも「習慣」だった。

無理なく、ちょっとずつ。

ズボラでも、毎日ちょっと意識するだけで、体って変わる。

「続けられること」こそ、最強のダイエット法かもしれない