ダイエットプラン🤓🧐 - 舞姫　れみ - club D.D・ディーディー - 名古屋 大曽根のキャバクラ

れみさんは 164cm・48kg・33歳女性 とのことですね😊

まず、BMIを計算すると約 17.8 です。

• BMI18.5未満：低体重
• BMI18.5～25未満：普通体重

なので、すでに かなり細めの体型 に入ります✨

体重をさらに落とすよりおすすめなのは…

💪 「引き締めダイエット」
です。

例えば、

• お腹を平らにしたい
• 太ももを細くしたい
• 二の腕を引き締めたい
• ヒップアップしたい

という場合は、体重を減らすより筋肉をつけて体脂肪を減らす方が見た目が大きく変わります。

引き締めのための習慣

🌸 タンパク質をしっかり摂る

• 鶏むね肉
• 魚
• 卵
• 豆腐
• ヨーグルト

🌸 軽い筋トレを週2～3回

• スクワット 15回×3
• プランク 30秒×3
• ヒップリフト 15回×3

🌸 毎日20～30分歩く

164cm・48kgなら、体重を大きく落とすよりも「引き締めてきれいに見せる」プランがおすすめです✨

🎯 1か月プラン

目標：

• 体重維持～1kg減程度
• お腹周りを引き締める
• 姿勢改善
• むくみ解消

🌞 朝

• 起床後にコップ1杯の水
• 朝食でタンパク質を摂る
  • 卵2個
  • ヨーグルト
  • 納豆
  • チーズ など

🍱 昼

• 主食・主菜・副菜をそろえる
• ご飯は普通盛りOK
• 野菜を1品追加

例

• ご飯
• 焼き魚または鶏肉
• サラダ
• 味噌汁

🌙 夜

• 寝る3時間前までに食事
• 揚げ物やスイーツは週2回まで
• 野菜とタンパク質中心

例

• 豆腐
• 鶏むね肉
• サラダ
• スープ

🏃 運動（週3～4日）

スクワット

15回 × 3セット

プランク

30秒 × 3セット

ヒップリフト

15回 × 3セット

ウォーキング

20～30分

合計15分程度でOK✨

💧 むくみ対策

• 水を1.5～2L
• 塩分を摂りすぎない
• 湯船に10～15分つかる

📅 チートデイ

週1回は好きなものを楽しむ🍰
我慢しすぎない方が続きます。

れみさんの場合は、数字よりも「ウエスト」「下腹」「脚のライン」の変化を目標にした方が満足感が出やすい体型です😊