足よくつるよー😗😗😗😗

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足よくつるよー😗😗😗😗

2026年05月13日 14時04分

みーちゃんからもらた♡♡

ありがとう🤭🥰😍

足がつる（こむら返り）原因は、筋肉が急にギューッと異常収縮するから🦵⚡
特にふくらはぎに多いけど、足裏・太もも・指でも起こるよ。

主な原因はこんな感じ👇

💧1. 水分不足

汗をかいたり、寝ている間に脱水になると起こりやすい。
ゴルフ・運動・お風呂後・飲酒後にも増える！

⚡2. ミネラル不足

特に

マグネシウム
カルシウム
カリウム
不足で筋肉の電気信号が乱れやすい。

前に聞いてくれたマグネシウムは、実は「つり予防」にかなり関係ある✨

💤3. 筋肉疲労

歩きすぎ・立ちっぱなし・運動しすぎ。
逆に「運動不足」でも筋肉が硬くなってつることある。

❄️4. 冷え

足が冷えると血流悪化 → 筋肉が過敏に。

🛏️5. 寝てる姿勢

寝てる時につま先が下向きだと、ふくらはぎが縮んでつりやすい。

🍺6. お酒

アルコールは脱水＆ミネラル排出を増やすから、夜中につりやすい🍻

つった時の即効対処🔥

ふくらはぎなら

👉 つま先を「自分側」にゆっくり引く
（アキレス腱伸ばす感じ）

＋

深呼吸
軽く揉む
温める

で楽になりやすい✨

予防法🌿

水をこまめに飲む
マグネシウム意識
（ナッツ・海藻・豆腐・バナナ）
寝る前ストレッチ
冷やさない
疲れすぎない

⚠️もし

毎日つる
片足だけ異常に多い
むくみ・しびれ・激痛
歩きにくい

なら、血管や神経・糖尿病などが隠れることもあるから病院相談がおすすめ！

足の指がつりやすいの、意外と多い🥲🦶
特に「足裏や指の筋肉」が疲れてたり、硬くなってるサインのこと多いよ。

よくある原因👇

👟 長時間歩く・立ちっぱなし
🩴 合わない靴（ヒール・幅狭）
💧 水分不足
⚡ マグネシウム・カリウム不足
❄️ 足先の冷え
🦶 足裏アーチの疲労（偏平足気味でも起こる）

指がつった時の対処🔥

1️⃣ 指をゆっくり反らす

つった方向と逆へゆっくり。

2️⃣ 足裏を伸ばす

タオルを足先に引っ掛けて自分側へ。

3️⃣ 温める

蒸しタオル・湯船かなり効く♨️

かなり効く予防✨

🦶 足指グーパー

指を

グー✊みたいに丸める
パー✋みたいに開く

を20回くらい。

足裏の筋肉が強くなる！

🎾 ゴルフボールコロコロ

足裏で転がすと筋膜ほぐれて超楽✨

🧂 ミネラル補給

特におすすめ👇

バナナ🍌
ナッツ🥜
豆腐
海藻
ココア

あと、寝てる時につるなら
「布団の重みでつま先下向き」になってる場合もある🛏️

その場合は、

足首を軽く立てる
クッション入れる

だけでも変わるよ✨

二日酔いは

足の指がつりやすいれみです😇😇😇😇

れみ

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2019年9月19日

プロフィール

名前：舞姫　れみ(マイヒメ　レミ) [33才]
T164
肩書き：🍷ワインの申し子🍷
血液型：O型
前職：その他・ソムリエ
誕生日：10月16日
お酒・タバコ：強い・吸わない

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純愛と人間模様が詰まってるんだよ
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