🦍パート2 - 舞姫　れみ - club D.D・ディーディー - 名古屋 大曽根のキャバクラ

足のむくみ（浮腫〈ふしゅ〉）は、長時間の立ちっぱなし・座りっぱなし、水分バランス、塩分のとりすぎ、冷え、血流やリンパの流れの滞りなどで起こりやすいです。以下の方法でかなり改善できます👇

🦶 足のむくみをとる方法

① 足を高く上げる（重力を利用）

• 寝転がって足を心臓より高くする（15〜20分程度）
  • 壁に足を立てかけるのが簡単
  • → 血液やリンパが戻りやすくなる
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② マッサージ・さすり

• 足首からふくらはぎ、太もも方向へさする・押す
  • オイルやクリームを使うと滑りやすく効果的
  • 足の裏のツボ（湧泉など）も刺激すると◎
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③ ストレッチ・ふくらはぎ運動

• 【簡単！】かかとの上下運動（つま先立ち⇄かかと下ろし）を10〜20回
• 足首をくるくる回すだけでも血流UP

④ 水分をしっかりとる（逆に大事！）

• 水分不足 → 体が水をためこもうとしてむくみやすくなります
• こまめに水をとる（1日1.5〜2L目安）と利尿も促進される

⑤ 塩分・冷えの対策

• 塩分のとりすぎを控える（カップ麺・お惣菜・スナック菓子などに注意）
• 冷房で足が冷えているとむくみやすくなるため、靴下やレッグウォーマーも有効

⑥ 着圧ソックス・フットバス

• 医療用 or 市販の着圧ソックスは血液・リンパの流れをサポート
• 足湯（フットバス）はリラックス効果＋血流改善にも◎

🚨 むくみが慢性的・片足だけの場合は注意

• 心臓・腎臓・肝臓の病気や静脈血栓症などの可能性も
• 特に以下のような場合は医療機関の受診をおすすめします：
  • 朝もずっとむくんでいる
  • 片足だけパンパンに腫れる
  • 痛みや熱感がある
  • 全身もむくむ／体重急増
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