Rizz (リズ) 静岡市　両替町 クラブ/ラウンジ

静岡県静岡市葵区両替町2-7-5 パレスⅣ 3F
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*えり🥂Lounge Rizzさんのブログをテキスト検索

量が無理なら質を上げて補おう、の作戦 📣

2026年05月16日 17時48分

 
 
 
 
忙しい現代社会を生きる私たち。
 
沢山働いても生きるので精一杯、
とても睡眠時間なんて十分にとれない、
そんな人も多いのではないでしょうか？
 
いくら睡眠が大切だと分かっていても
毎日しっかり7～8時間寝ましょう！
は、無理寄りの無理(´Д｀)💭
じゃあ週末に寝溜めすれば良いじゃん！
って？それは実は体内リズムが崩れるため
体には良くないみたい…( ；꒳； )
 
なので今回は
睡眠の時間を確保しづらい人達のために、
睡眠の質を上げることで
足りない睡眠時間を補えるよう、
質をUPさせる日常のちょっとしたコツ
をいくつかご紹介します👏✨
 
解説は長くなってしまうので割愛💫
 
 

 
 
 
体温調節でアプローチ
体内部の体温が下がる時に眠気が出やすく、
お風呂や運動で体温を上げると、
その効果が出やすい。
 
🌼湯船は寝る1時半前に上がる
    (すぐに寝たい日はシャワーで済ませる)
🌼寝る時に靴下は履かない
🌼ひんやり素材の枕カバーを使う
🌼夕食に冷やしトマトや きゅうり を食べる
(体温を下げてくれる食材を上手に取り入れよう)
🌼じんわり汗をかく程の運動をする
(体温が上がりすぎるため寝る直前はダメ)
 
 
 
脳への刺激を最小限にリラックスモードへ
交感神経(覚醒)▶︎副交感神経(休息)への
切り替えを手助けしよう！
 
🌼寝る1時間前から電子機器は見ない
(脳の覚醒を促すブルーライトを遮断)
🌼単調な本を読んだり、落ち着いた音楽を聴く
(ホラー系やサスペンス系など、
ドキドキするような内容だと脳が興奮してしまう)
 
 
 
体内の分泌物を味方につける
🌼夕食を抜かない
(絶食をすると覚醒物質が出てしまい、
眠りにつきづらい＆食欲も増大してしまう)
🌼お酒を適度に飲む
(適量のお酒はギャバの効果を強めてくれる)
 
 
 
 
分かりづらいところもあるかもしれませんが
これならできそう！
が見つかるといいなという思いで
ズラズラと書いてみました👏✨
 
今月のブログテーマは睡眠についてなので
豆知識みたいな物も残りの後半で
書いて行けると良いなって思ってます\( ´ω` )/✨
 
 
 
 
ちなみに私は電子機器は
寝るギリギリまで見ちゃいます💦
こればっかはなかなか手放せなくて…
他のやつだけコツコツやろーって感じでᕕ( ᐛ )ᕗ
 
人に優しく、自分にも優しく🫶
今夜も皆さん自分を労わってあげてくださいね！
よいしょー🍻
 
 
 
 
 
 
 
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名前：えり🥂Lounge Rizz
肩書き：現実を生きるラウンジ嬢(^q^)
出身地：静岡県
お酒・タバコ：弱い・吸わない

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一ノ瀬　一華（30）

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身長

155cm
血液型

O型
誕生日

7月4日
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