自律神経を整えよう - 佳菜🌸和花 - club lounge 和花・ワカ - 湯島のパブ/スナック

こんばんは！

和花の佳菜です🌸

今日は睡眠の質が悪くて…という相談をよく受けるので、改善方法を一部紹介しますね〜🙋‍♀️

まず、根本原因は何?という話なのですが

大きな要因は「自律神経の乱れ」にあります。

交感神経（興奮、緊張）と副交感神経（リラックス）のバランスが崩れているとなかなか寝付けなかったり、眠りが浅くなってしまいます

🌱自律神経を整える習慣🌱

1️⃣朝と夜寝る前に白湯（ぬるま湯）を飲む

→今から寝るよ、今起きたよ、と脳に習慣付ける事で入眠スピードが上がります。ついでにお通じも良くなって一石二鳥！

2️⃣肩甲骨周りをほぐす

肩甲骨周りの筋肉が固まってしまうと巻き肩になり、呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなる＝緊張状態になる

肩甲骨周りの筋肉に自律神経が走ってるとイメージしたらわかりやすいかな💡

ここが固い人は体調不良になりやすかったり、メンタルが落ち込みやすくなったりします。日頃から肩甲骨はがしストレッチなどやると⭕️

3️⃣とにかく腸活❗️

腸内環境が乱れるとストレスホルモンが分泌されてしまいます。

またタンパク質を多く摂取する人は分解に栄養が使われ、肝臓負担もかかるのでビタミン&ミネラルを同時摂取しましょう〜

おすすめ腸活食材→

・味噌、豆腐、キムチ、納豆などの発酵食品

※キムチは果糖ブドウ糖液糖が使われていないものを選ぶ

・ワカメ、めかぶなどの海草

・ゴボウやもやしなどの食物繊維

・きのこ類

・青魚

などなど…

とはいえ毎日の食生活を整えるのは厳しいので、できる範囲で気にするくらいにして💡

私はまるっと善玉菌も、善玉菌のエサになるファイバーも入ってる腸活青汁をガブッと！夜寝る前に一包飲んでます🍵

4️⃣ほか、気をつけたい習慣

湯船に浸かる/寝る30分前はスマホを見ない/寝る時は頭からスマホを離す/寝る前に股関節をほぐす

※インナーケアよりも優先度は落ちますが、ヘッドスパや眼精疲労マッサージも良きです💡

ひとつづつでもできる事を習慣にできたらいいよね✨✨

明日は逆に腸を荒らしてしまうので、あまり摂取しないほうがいい食材について書きますね〜