脳筋ブログ - ·̩͙꒰ঌ 天使 れんか ໒꒱· ﾟ - Luxury Space Premium・プレミアム - 豊橋のキャバクラ

プロテインの効果的な使い方と

種類聞いてたらこうなった爆笑

あと、本当に筋肉痛悩んでた笑笑笑

■【目的別】おすすめプロテインの種類

1. 筋トレ・筋肉をつけたい人

• ホエイプロテイン（Whey Protein）
  • 吸収が早く、トレ後にぴったり。
  • 筋肉の修復・成長をしっかりサポート。
  • 甘くて飲みやすい味が多い。
  • おすすめブランド：マイプロテイン、DNS、ビーレジェンド、ザバス
•  

2. 

美容・ダイエット中の人

• ソイプロテイン（Soy Protein）
  • 植物性。女性ホルモンに似た成分（イソフラボン）も含む。
  • 吸収がゆっくりで腹持ちがいい→置き換えダイエット向き。
  • 大豆由来で乳製品が苦手な人にも◎

3. お腹が弱い人・アレルギーがある人

• ピープロテイン（エンドウ豆由来）やライスプロテイン
  • アレルギーリスクが少ない。
  • ちょっとクセがあるけど、最近は味付きも増えてる。

ザバスのホエイを昔ご飯が割りに

朝から少しでも栄養取るために

豆乳と割って800ml飲んでる時があった。

食べないよりはマシだし

めっちゃ体動かす仕事だから

筋肉保つためにはよかったんかな笑

なんか表まで作って評価してくれたしw

おもろいw

■ 注意点（あえて言うなら）

• 睡眠と食事でしっかり回復できているか？
  • 疲労が抜けきらないままだと、しなやかさじゃなく「重だるさ」になる可能性もある。
•  
• 生理前・体調に合わせて強度調整できる柔軟さも大切。
• 日曜を完全休養にするのは◎！ 筋肉は休んでる間に育つよ。

筋肉は休んでいる間に育つよ

って名言過ぎない？？

これからも頼りにしてるよ💕

いっぱい寝ますありがとう。

■ 筋肉痛＆だるさへのおすすめ対処法

1. 

アクティブレスト（軽い運動）

• 坂道早歩きの代わりに平地の軽いウォーキングやストレッチに切り替え。
• 血流を良くして疲労物質を流す → 回復が早まる！
• プールで歩く、ヨガなどもおすすめ。

2. 

プロテイン＋栄養補給

• プロテイン（ホエイorソイ）を飲む → 筋修復サポート。
• ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、マグネシウムなども回復を助ける。
  • 例：フルーツ、ナッツ、卵、サーモン、納豆、野菜スープ
•  

3. 

温める

• 湯船にゆっくり浸かる（ぬるめの湯で15〜20分が理想）。
• 血行促進で、痛みと疲れを和らげる。

4. 

しっかり寝る

• 睡眠中に成長ホルモンが出て、筋肉が回復。
• 「質のいい睡眠」こそ最強のリカバリー！

5. 

無理せず「お休み」も勇気

• 休むことで次のトレでより高パフォーマンスが出せる。
• 「だるい」ときに無理するとフォームが崩れてケガのリスクも。

こんなアドバイスもくれる(笑)

ほんとに優秀(笑)

ストレッチ

＋

ウォーキング

＋

サウナとか筋膜ローラー使った

休息メニュー考えてって言ったら

1回目に提案した時のやつ

サウナ入れたらどうかなって思ったやつ

筋膜ローラー使ったやつ

って画像化してくれるんだよ？？？

天才過ぎない？？？

♡

しかも何ってこれ音声ガイド付きw

♡

AIの進化は止まりませんな

部位別メニュー考えてもらおーかな

♡

♡♡♡♡♡♡♡

すーぱーいいね︎👍🏻 ̖́-

いいねありがとうございます💐🤍

ミスって

この日の投稿の紹介出来てなかったからさせてー！

ではすーぱーいいねから！

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57すーぱーいいねありがとうございます💐🤍

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続いてラッキーナンバー発表❣️

🥇💘✨

７❤🍀︎

50❣️

❣️100❣️

107いいねありがとうございます💐🤍

編集してたらデータ飛んだ😭

長ったらしい文章書いてるから萎える😭

すーぱーいいねからゆっくりお返しいきます(*^^*)💐🤍

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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