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今回作るのは糖質オフヘルシーご飯だよね？の心 ♯327

2026年01月27日 11時55分

こんにちは(」・ω・)

今日もさすがにさむい...

昨日のお食事内容✋

起きてからは白湯！

朝はCLEVERの減量プロテインカフェオレ味300ml

お昼は糖質オフの

【チーズタッカルビ風チーズタッカルビ】

を作りました♡

いえーーーーい♡

まずはお買い物

納豆は使いません。笑

作り置きしたいので

材料は2人前

鶏胸肉 1枚

キャベツ 4.5枚

長ネギ好きなだけ(限度があるよ)

えのき好きなだけ(限度があるよ)

まいたけ好きなだけ(限度があるよ)

白菜キムチ 100ｇぐらい

チーズ罪悪感を持たない程度

おろしにんにく人に迷惑かけない程度

ごま油大さじ1杯

水 200ml

しょうゆ大さじ1

よーし(｀・ω・´)ｷﾘｯ

作っちゃお(♡´▽`♡)←

⬆️(NHKのやつ知ってる？笑)

まず鶏胸肉さんの皮は絶対とって!!

スルーっていくと気持ちいいよ♡

だいたい1口大のそぎ切りで

切り終わったら

ごま油さんにんにくさんをフライパンで温め

切った鶏胸肉を焼きまーす🙋‍♀️

その間に

キャベツ切ってー

あんまり小さく切らない方がいいかな♡

ネギも切って

えのきも切ってさいて

まいたけさいて←さくの楽しいよ♡

鶏胸肉さん色が変わってきたら⬆️の野菜を

だーーーー

って入れる♡

写真撮るから私は綺麗に並べて入れた✋えらい

そこにお水200mlとしょうゆ大さじ1杯を

うぇーいっていれて

蓋して

野菜たちがしんなりしてきたら

キムチいれーの

また蓋してちっと煮る✋

そしたら全体混ぜーの

火とめーの

最後にチーズを散らかして

また蓋して

いい感じにとろけたことを確認し

盛り付けて完成マン👏

半熟失敗ゆで卵ものせて食べました♡

今回の食材の詳しい情報⬇️

【えのき】

低カロリーで脂質、糖質の代謝を助けてくれる

栄養素が豊富だから内蔵脂肪を減らす効果あるって！

食物繊維を豊富だし歯ごたえもあるから

満腹中枢刺激、かさ増しにめちゃくちゃ使える食材

⬆️え、漢字多すぎて自分、頭良くなったと思ったわ←ごめんなさい

【まいたけ】

脂肪吸収を抑え、コレステロール

中性脂肪の排出を促してくれる

キノコキトサン

内臓脂肪を分解、排出する効果のある

MXフラクションが含まれてるって！

ちなみに前？注目されていた

(刻み煮まいたけ)ご存知ですか？

MXフラクションってのは

まいたけにしか存在しない成分なんだって！

まいたけやるやん←

その成分がかなりダイエットの味方になるみたい

でもでも!!

MXフラクションって成分は強固な細胞壁に

包まれてるから

細かく刻み30分以上煮る必要があるんだって

その成分を逃がさず摂取するには

刻み煮まいたけがいいらしい。

ちょっとまいたけでテンションあがっちゃったわ。

今度作ってみます♡

【キムチ】

カプサイシンで代謝アップ♡

乳酸菌で腸内環境の改善

低カロリーなのに味が濃いから満足度も高い♡

いろいろ役割りがあるんだよね♡

前にダイエットしてた時にこれ結構食べてました✋

で

夜もこれねw

お味噌汁と

明太子納豆さんも食べました。

まだ材料あるのできっと明日もこんな感じ

楽しくダイエット(›´ω`‹ )♡

お昼から頑張るぞー( *˙0˙*)۶

えいえい

おーーーーーー！

アサヒスーパードライ♡♡

美味しいビールで乾杯しましょう♡

おひとり様も団体様も♡

みしゅらんで

一緒に楽しみましょう🎶

みしゅらんでお待ちしております♡

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名前：💜⋆⸜♡ 七海心 ♡⸝⋆💜(ナナミココロ) [35才]
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肩書き：顔面偏差値79
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前職：その他
出身地：愛知県
誕生日：12月11日
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