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2026年02月28日 15時00分

バナナは手軽で栄養バランスが優秀なフルーツ！

🍌 バナナが身体にいい理由

① エネルギー補給が早い⚡

ブドウ糖・果糖・ショ糖がバランスよく含まれてる

→ すぐエネルギーになる＋腹持ちも◎

朝や運動前にぴったり✨

② カリウム豊富

✔ むくみ対策

✔ 血圧サポート

✔ 体内の塩分調整

塩分多めの日のリセットにも👌

③ 食物繊維＋オリゴ糖

腸内環境を整えるサポート🍃

ヨーグルトと相性抜群✨

④ ビタミンB群

疲労回復を助ける

「なんかだるい…」時にも◎

⑤ トリプトファン

セロトニンの材料になる

→ リラックス・睡眠サポート🌙

🍌 カロリーは？

1本（約100g）で約85〜100kcal

おやつとしては優秀レベル👌

⚠ 食べすぎは？

糖質はあるから

👉 1日1本くらいがちょうどいい

👉 基本は「朝」がいちばんおすすめ」

でも、目的によっては「夜」もアリ👌

🌞 朝バナナがいい理由

✅ ① すぐエネルギーになる

寝起きの体に素早く吸収⚡

頭も体もシャキッとしやすい

✅ ② 腸が動きやすい

朝は腸のゴールデンタイム✨

食物繊維＋オリゴ糖でお通じサポート

✅ ③ むくみ対策

カリウムで余分な塩分を排出🍃

▶ 総合的に見ると「朝がベスト」💮

🌙 夜バナナはどう？

✅ リラックス目的なら◎

トリプトファン → セロトニン → メラトニン

睡眠ホルモンの材料になる🌙

⚠ ただし

・寝る直前は血糖値が上がりやすい

・胃もたれしやすい人は控えめに

👉 食べるなら「夕食後すぐ」か「寝る2時間前」くらいが◎

🍓 いちごが強いところ

✅ ビタミンCは圧勝✨

いちご100g：約60mg

→ バナナの約6倍！

✔ 美肌

✔ 免疫サポート

✔ 抗酸化

👉 美容＆風邪対策ならいちご💄✨

🍌 バナナが強いところ

✅ エネルギー量

バナナ100g：約86kcal

いちご100g：約34kcal

👉 元気チャージはバナナ⚡

✅ カリウム豊富

むくみ対策・血圧サポート🍃

✅ ビタミンB6

疲労回復・メンタル安定サポート🧠

🍓🍌 栄養ざっくり比較（100gあたり）

🏆 結論

✨ 美容・免疫 → 🍓いちご

✨ 元気・腹持ち → 🍌バナナ

実は…

一緒に食べるのが最強コンビ😎✨

（ビタミン＋エネルギー＋腸活全部カバー）

目的によって選び方が変わるから、分かりやすくまとめるね👇

🥛① 形状の違い

✔ プレーンヨーグルト

・砂糖なし

・そのまま／料理にも使える

👉 腸活したい人向き

✔ 加糖ヨーグルト

・砂糖入り

・食べやすいけど糖分は多め

✔ フルーツ入り

・デザート感覚🍓

・ビタミンも摂れるけど糖分チェック

✔ 飲むヨーグルト

・液体タイプ

・吸収は早め

・甘いものが多い

🦠② 菌の種類で分ける

ここが一番大事✨

🟢 ブルガリア菌

整腸作用の基本タイプ

🟢 ビフィズス菌

腸内の善玉菌を増やす

👉 便秘気味の人に人気

🟢 LG21

胃のピロリ菌対策で有名

🟢 R-1

免疫サポート系💪

🟢 ガセリ菌SP株

内臓脂肪対策タイプ

※菌は「合う・合わない」があるから

2週間くらい試して合うか見るのがおすすめ✨

🧈③ 脂肪分の違い

・全脂肪タイプ → コクがあって満足感◎

・低脂肪／無脂肪 → ダイエット向き

🌿④ ちょっと変わり種

・ギリシャヨーグルト（高たんぱく・水分少なめ）

・豆乳ヨーグルト（乳アレルギーの人向け）

ヨーグルトに

いちごと

バナナ入れよう🍌𓏸𓈒

ハミチツも！！！

れみ

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スーパーイイネ(47) イイネ(323) コメント(1)

2019年9月19日

プロフィール

名前：舞姫　れみ(マイヒメ　レミ) [33才]
T164
肩書き：🍷ワインの申し子🍷
血液型：O型
前職：その他・ソムリエ
誕生日：10月16日
お酒・タバコ：強い・吸わない

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一歩前に 🌺
ちゃんとお仕事してますよぉ～これから県外に書類届けに行ってくる～帰りにちょっと寄り道しちゃおかな♥️
	🌺美ゆき🌺MC離宮🌺さん [名古屋錦] Mrs.CAFE～離宮～

幸せ❤️
今日は蒸し暑いね💦アイスが食べたい🍨今日のおやつは…🍦
	🫧🦋橘　れいか🦋🫧さん [名古屋錦] Mrs.CAFE～離宮～

10人目のイイネ！ありがとう～～～！！
𓌉🥗𓇋
	🌻ななみ🌻さん [名古屋大曽根] club D.D

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