今週もありがとうございました❣️おやすみなさい( ु ›ω‹ ) ु♡ - 舞姫　れみ - club D.D・ディーディー - 名古屋 大曽根のキャバクラ

**「枕の正解高さ」**は、肩こり改善の超重要ポイント。

合ってないと、一晩中ずっと肩を酷使してます💦

🛏️ 枕の正解高さとは？

首がまっすぐ保たれる高さが正解です。

📌 横から見ると

👉 耳・肩・腰が一直線✨

これが理想姿勢。

📐 高すぎる枕のNGサイン

• 朝、首や肩が重い😣
• 首が前に折れている
• いびきが増える
• 起きた瞬間から疲れてる

👉 首が圧迫 → 血流悪化🩸

📏 低すぎる枕のNGサイン

• 顎が上がる
• 首が反りすぎる
• 首の後ろが伸びきる
• 朝、首が痛い

👉 首の筋肉が緊張したまま⚠️

🧍‍♀️ 寝姿勢別・正解高さ

🛌 仰向け寝

• 目安：3〜5cm
• 首のカーブをやさしく支える
• 後頭部だけ高くしない🙅‍♀️

📌 首の下に隙間ができないのが理想。

😴 横向き寝

• 目安：肩幅分の高さ
• 頭〜首〜背骨が一直線に✨

📌 肩が潰れない高さが必要。

🪶 枕の硬さも重要

• 柔らかすぎ → 沈みすぎ
• 硬すぎ → 圧迫感😖

👉 手で押して、ゆっくり戻るくらいが◎

🧪 今すぐできる簡単チェック

1️⃣ 仰向けで寝る

2️⃣ 顎が自然に引けている？

3️⃣ 首の後ろに手がスッと入らない？

👉 入る＝低すぎ

👉 苦しい＝高すぎ

🧻 タオルで高さ調整（神ワザ）

枕を買い替えなくてもOK✨

1. フェイスタオルを2〜3枚重ねる
2. 首の下だけに入れる
3. 微調整しながら試す

📌 首を支えて、頭は乗せすぎないのがコツ。

🌙 肩こりさんの結論

✔ 「頭を支える」より

✔ 「首を休ませる」枕を選ぶ

これだけで

朝の肩の重さ、かなり変わります😌✨