寝る前の空腹を抑える習慣(￣^￣ゞ-`📢⋆ - 舞姫　れみ - club D.D・ディーディー - 名古屋 大曽根のキャバクラ

寝る前の空腹は、意志が弱いせいではなく体の仕組みによるもの。

「食べない我慢」より、空腹が出にくくなる習慣がいちばん効きます🌙

🌙 寝る前の空腹を抑える習慣【実践編】

① 夕食で「たんぱく質＋食物繊維」を確保

• たんぱく質：卵・魚・豆腐・鶏むね
• 食物繊維：野菜・きのこ・海藻

👉 血糖値が安定して、夜の空腹が出にくい。

② 寝る90分前に入浴（ぬるめ）

• 38〜40℃
• 10〜15分

👉 体温リズムが整い、食欲ホルモン（グレリン）低下。

③ 寝る前は「温かい無糖ドリンク」

おすすめ：

• 白湯
• ほうじ茶
• カモミールティー

👉 胃が落ち着き、空腹感が紛れる。

④ 歯みがきは最強の食欲ストッパー

• ミントの刺激で食欲が止まる
• 「もう食べない」という脳のスイッチON

👉 早めに磨くのがコツ。

⑤ スマホ断ち（最低15分）

ブルーライトは

• 覚醒
• 食欲増進

👉 スマホ → 空腹感が強くなる人、多いです。

⑥ 深呼吸3回＋肩回し

• 自律神経を副交感神経へ
• ストレス食いを防ぐ

👉 本物の空腹 vs 気持ちの空腹を切り分け。

🍽 どうしてもお腹が空いたら（最終手段）

100kcal以内・血糖値が上がりにくいもの

• 無調整豆乳 100ml
• 温かい味噌汁（具なし）
• プレーンヨーグルト少量

※お菓子・パンは翌朝に持ち越し。

❌ NG習慣

• 夜遅い糖質ドカ食い
• 寝る直前のアルコール
• 冷たい飲み物
• ベッドで動画見ながら間食

🌙 黄金ルーティン（例）

1️⃣ 夕食は腹八分

2️⃣ 入浴

3️⃣ 白湯

4️⃣ 歯みがき

5️⃣ スマホOFF

6️⃣ 就寝

👉 翌朝の「空腹が自然」になります✨

まとめ

寝る前の空腹対策は

✔ 食事の質

✔ 体温

✔ 自律神経

この3つを整えるのが近道。