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熱中症対策

2026年05月19日 11時11分

熱中症予防では規則正しい食事が重要ですが、せっかく食べるなら、水分を豊富に含み、なおかつ熱中症予防に効果がある栄養素も含む食品を積極的に摂りたいもの。

そこでおすすめなのがキウイフルーツです。

なぜキウイは熱中症対策におすすめなのか

ビタミンCを多く含み、熱中症を予防

キウイフルーツは、熱中症対策として摂りたい栄養素の代表格「ビタミンC」を豊富に含んでいます。

暑さに慣れていないうちほど熱中症になる危険性が高いと言われていますが、ビタミンCは摂取することでカラダの暑さへの順応が早くなることが研究で示されています。

そして抗酸化作用をもつビタミンCは、暑さによって体内に増える有害な活性酸素を抑える働きも持ち、免疫力を高めてくれます。

ミネラル不足を補う食品としても最適

また、ミネラルの不足は熱中症の症状が出やすくなる原因にもなります。

汗と共にミネラルが体内から失われますが、カリウム、マグネシウム、カルシウムを豊富にバランスよく含むキウイフルーツは、ミネラル不足を補う食品としても最適です。

疲労回復にもおすすめ

このほか、不足すると疲労物質が蓄積し、熱中症になりやすくなる栄養素「ビタミンB群」8種のうち、キウイフルーツはビタミンB1、B２、B6、ナイアシン、パントテン酸、葉酸の6種を含んでいます。

キウイフルーツは低GI食品で水分吸収が緩やかなため、夜トイレが近くなることが気になる人は、水の代わりに就寝前に食べるのも一つの選択肢です。

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