スタミナ不足かも！！！😩🧐

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スタミナ不足かも！！！😩🧐

2026年06月14日 20時25分

チャッピーに

スタミナの相談🥹

スタミナとは、簡単にいうと「長時間にわたって活動を続ける力」のことです💪✨

スタミナには大きく2種類あります。

🏃 持久力（心肺スタミナ）

息切れせずに動き続ける力。

ウォーキング
ジョギング
サイクリング
水泳

などで鍛えられます。

🏋️ 筋持久力

筋肉を長時間使い続ける力。

スクワット
ランジ
腕立て伏せ
プランク

などの筋トレで向上します。

スタミナをつける方法

① 有酸素運動を続ける

週3～5回、20～30分程度が目安。
最初は速歩きでも十分です😊

② 筋トレをする

筋肉量が増えると疲れにくくなります。
特に下半身の筋肉は重要です。

③ しっかり食べる

スタミナ維持には栄養が必要🍚

おすすめ食材

豚肉（ビタミンB1）
鶏肉
卵
納豆
玄米
うなぎ
にんにく
ニラ

④ 睡眠を確保する

7～8時間程度の睡眠が理想。
寝不足はスタミナ低下の大きな原因です😴

⑤ 水分・ミネラル補給

脱水状態だとすぐ疲れます。
特に暑い季節は意識して補給しましょう。

れみさんの場合

以前お話では

33歳女性
164cm・48kg
下半身の筋トレをしている

とのことでしたので、筋トレは継続しつつ、

🚶‍♀️週3回の30分ウォーキング
または
🏃‍♀️20分程度の軽いジョギング

を追加すると、体力や疲れにくさの向上を感じやすいと思います✨

また、48kgだとかなり細身なので、食事量が少ない場合は「スタミナ不足＝エネルギー不足」の可能性もあります。特にタンパク質と炭水化物をしっかり摂ることが大切です🍚🥚🥩

しっかり食べなきゃ💦😆🥰

れみ

男子スタッフ大募集

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平日(月～木)限定で

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この機会に是非club D.Dへとお立ち寄り下さい♪

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シングルチャージ別途￥1,000

■CLUB D.D■

TEL:052-912-8677

携帯:080-1616-9667

担当　北原（キタハラ）

営業時間 20:30〜Mid

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2019年9月19日

プロフィール

10月16日

名前：舞姫　れみ(マイヒメ　レミ) [33才]
T164
肩書き：🍷ワインの申し子🍷
血液型：O型
前職：その他・ソムリエ
誕生日：10月16日
お酒・タバコ：強い・吸わない

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ラッキー7️⃣💘 ｱﾘｶﾞﾄｳ!!
𐔌՞ . ̫ . ՞𐦯
	なつさん [名古屋大曽根] club D.D

🥈 No.2️⃣︎︎☁️ｱﾘｶﾞﾄｳ!!
(՞- -՞)ᶻᶻᶻ
	なつさん [名古屋大曽根] club D.D

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🦕
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