プチ断食◦°˚\☺/˚°◦たまにやります！ - 舞姫　れみ - club D.D・ディーディー - 名古屋 大曽根のキャバクラ

16時間断食（いわゆるプチ断食）、ちゃんと理解するとかなり使える。でもやり方ミスると普通に逆効果⚠️👇

⏰16時間断食とは

👉 1日のうち16時間食べない＋8時間だけ食べる

例：

• 20:00 夕食 → 次の日12:00 昼食
  （朝は食べないスタイル）

🔥ガチ効果（うまくやるとこうなる）

① 脂肪燃焼しやすくなる🔥

👉 空腹時間が長い

→ 体が脂肪をエネルギーに使い始める

② 血糖値が安定🧠

👉 食べる回数減る

→ インスリンの乱高下が減る

③ 胃腸が休まる🍽️

👉 消化の負担減

→ 体が軽く感じる人多い

④ オートファジー活性✨

👉 細胞の掃除機能ON

→ 老化対策・体内リセット系

⚠️落とし穴（ここ超重要）

① 筋肉落ちるリスク💀

👉 長時間エネルギー不足

→ 筋分解が起きやすい

② ドカ食いで台無し🍜

👉 16時間我慢

→ 8時間で爆食

＝普通に太る

③ 集中力落ちる人もいる⚠️

👉 朝エネルギー不足で

→ 仕事・勉強の質ダウン

④ 女性・ストレス多い人は注意

👉 ホルモンバランス崩れる場合あり

👉 体調悪化する人もいる

💪向いてる人

• 朝食べなくても平気
• 食事コントロールできる
• 脂肪落としたい人

❌向いてない人

• 筋肉増やしたい（バルク期）
• 朝動く仕事・運動多い
• 低血糖になりやすい

😏成功するコツ（ここで差つく）

✔ 食事の質がすべて

👉 タンパク質しっかり（肉・魚・卵・プロテイン）

✔ 最初はゆるく

👉 いきなり16時間じゃなく

→ 12〜14時間からスタート

✔ 水・ブラックコーヒーOK☕

👉 空腹時間でも飲める

✔ トレーニングとの相性

👉 筋トレするなら

食事時間に近いタイミングでやる💪

💥リアル結論

👉 「楽に食事量減らせる人には神」

👉 「我慢して爆食する人には地獄」

🔥おすすめバランス

👉 ダイエット → ◎（かなり有効）

👉 健康 → ○（やりすぎ注意）

👉 筋肥大 → △（工夫必要）