ねむねむの日🤍🫧.•*¨*•.*♬ 🤍🫧.•*¨*•.*♬ 🤍🫧.•*¨*•.*♬ - 舞姫　れみ - 大曽根 キャバクラ・club D.D

💤 世界睡眠デー（World Sleep Day）とは？

📅 いつ？

👉 毎年3月の第3金曜日

※年によって日付が変わる

（例：2026年は3月20日あたり）

🌍 誰が作った？

👉 世界睡眠医学協会（World Sleep Society）

• 睡眠障害の専門家たちが中心
• 世界中に「正しい睡眠」を広めるために制定

🎯 目的

一言でいうと👇

👉 「ちゃんと寝ることの大切さを広める日」

もう少し具体的に👇

• 睡眠不足の危険性を知る
• 不眠症などの改善
• 睡眠の質を上げる意識づけ

😱 睡眠不足がヤバい理由

これ結構リアル👇

🧠 脳・メンタル

• 集中力低下
• イライラ・不安増加
• うつのリスクUP

💪 体

• 免疫力低下（風邪ひきやすい）
• 太りやすくなる
• 肌荒れ・老化促進

👉 美容的にもかなり影響デカい

❤️ 長期的リスク

• 高血圧
• 糖尿病
• 心疾患

👉 ガチで寿命に関わるレベル

🌙 睡眠の質を上げるコツ（重要）

① 寝る90分前にお風呂🛁

• 深部体温が下がって眠くなる

② 寝る前スマホ控える📱

• ブルーライト＝脳が覚醒

③ 起きる時間を固定⏰

• これが一番大事

④ 寝る前にカフェインNG☕

• 6時間くらい影響残る

⑤ 朝日を浴びる🌞

• 体内時計リセット

🛌 理想の睡眠時間

• 成人：6〜8時間

👉 ただし「時間より質」が大事

🌸 この日の過ごし方（おすすめ）

👉 せっかくなら👇

• いつもより早く寝る
• 寝具を見直す
• 自分の睡眠を振り返る

👉 “生活リセットの日”にするとかなり良い✨

✨まとめ

世界睡眠デーは👇

👉 「人生の質を上げるための基礎＝睡眠を見直す日」