ポキポキ鳴る😗😗😗😗😗😗 - 舞姫　れみ - club D.D・ディーディー - 名古屋大曽根のキャバクラ

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ポキポキ鳴る😗😗😗😗😗😗

2026年02月12日 04時00分

寒いと膝曲げると、、

ポキポキ鳴るょー🥹

なんか嫌だ😞…。

膝が曲げたときにポキポキ鳴る理由はいくつかあるよ👇

🦴① 関節の中の「気泡」が弾けてる

いちばん多い原因！

関節の中には関節液っていう潤滑油みたいなのがあって、

動かしたときに中のガス（気泡）が弾ける音が「ポキッ」って鳴ることがある。

👉

痛くない
毎回鳴るけど違和感なし

なら、基本は心配なし👍

🦵② 筋肉・腱が骨に引っかかってる

太ももや膝周りの筋肉が硬いと、

曲げ伸ばしのときに
腱や筋が骨を「コクッ」と乗り越える

→ ポキポキ音が出ることも。

💡 運動不足・デスクワーク多めの人に多い！

🧊③ 冷え・血行不足

膝まわりが冷えると、

関節液が硬くなる
動きがぎこちなくなる

→ 音が出やすい🧣

⚠️④ 注意したほうがいいケース

次が当てはまったら、ちょっと気にしてね👇

鳴る＋痛い
腫れてる・熱っぽい
階段の上り下りがつらい
だんだん音が大きくなってきた

これは

👉 軟骨のすり減り

👉 半月板トラブル

の可能性もあるから、整形外科が安心🏥

🌿 今すぐできる対策

✔ 太もも・ふくらはぎのストレッチ

✔ 膝を冷やさない

✔ いきなりしゃがまない（準備運動！）

✔ 長時間同じ姿勢を避ける

スクワットで膝がポキポキ鳴る主な理由

🦵① 太もも前（大腿四頭筋）が硬い

これいちばん多い！

スクワットは

👉 太もも前＋膝のお皿（膝蓋骨）をめっちゃ使う

筋肉が硬いと

膝のお皿の動きが悪くなる
軌道がズレる

→ ポキポキ音が出る💥

🦴② 膝のお皿の動きがズレてる

本来、膝のお皿は上下にスーッと動くんだけど

内もも・お尻が弱い
太もも外側が強すぎる

と、

👉 お皿が引っ張られて音が出やすい

🧍③ フォームの問題（これも多い）

スクワット中に👇やってない？

膝が内側に入る
つま先より膝がかなり前に出る
かかとが浮く

これ、膝に負担＋音が出やすい😣

痛くなければ基本OK。でも…

✔ 音だけ

✔ 違和感なし

ならすぐケガではないことが多い👍

でも放置すると膝痛の予備軍になることも⚠️

今日からできる対策（超重要✨）

🔥① スクワット前ストレッチ（1分）

太もも前

立って片足を後ろに持つ
膝を揃えて20秒×左右

もも裏

前屈 or 片足伸ばし20秒

🍑② お尻＆内ももを目覚めさせる

スクワット前に👇を5〜10回

ワイドスクワット（浅め）
ヒップヒンジ練習（お尻を後ろに引く）

🧭③ 正しいフォームの目安

足幅：肩幅〜やや広め
つま先：やや外
膝：つま先と同じ方向
重心：かかと寄り

🚨 もしこれがあったら中止

音＋痛み
引っかかる感じ
曲げるほど悪化

→ 無理せず休んでね🙅‍♂️

おうちプチ筋トレ🏠💪

サクッとできるからよきよき(*´꒳`*)

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2019年9月19日

プロフィール

名前：舞姫　れみ(マイヒメ　レミ) [33才]
T164
肩書き：🍷ワインの申し子🍷
血液型：O型
前職：その他・ソムリエ
誕生日：10月16日
お酒・タバコ：強い・吸わない

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