トレーニングのご様子(๑•̀ㅂ•́)و✧

club D.D (ディーディー) 名古屋大曽根キャバクラ

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次回出勤明日3/26(木)

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トレーニングのご様子(๑•̀ㅂ•́)و✧

2026年01月31日 21時00分

パーソナルトレーニングも

6年目突入！！！

早い早い👍👍👍👍👍

おしり（臀筋）＆もも裏（ハムストリング）を鍛えると何がいいの？

――正直、メリットだらけです。

🍑 おしり・もも裏ってどんな筋肉？

おしり＝大臀筋・中臀筋
もも裏＝ハムストリング

👉 体の後ろ側＝「動力エンジン」

ここ弱いと、全部が崩れる。

✨ 鍛えるといいこと【見た目編】

① ヒップアップ効果が即出やすい

垂れ尻 → キュッと上がる
パンツ・スカートのライン激変👖✨

② 脚が細く長く見える

太もも前が張りにくくなる
「脚が伸びた？」って言われがち

③ 後ろ姿が若返る

年齢は正面より背面に出る
おしり鍛える＝後ろ姿のアンチエイジング🔥

🏃‍♀️ 鍛えるといいこと【体の機能編】

④ 歩く・立つ・走るが楽になる

おしりが使えると脚が勝手に前に出る
疲れにくさが段違い⚡

⑤ 腰痛・膝痛の予防

腰・膝の負担をおしりが肩代わり
デスクワーク勢に超重要🪑

⑥ 姿勢が勝手に良くなる

骨盤が安定
反り腰・猫背が整いやすい✨

🧠 メンタル・生活面のメリット

⑦ 自律神経が整いやすい

大きい筋肉を使う＝血流UP
冷え・むくみ改善❄️➡️🔥

⑧ 疲れにくく、眠りが深くなる

代謝UP → 寝つき◎
朝スッと起きやすい🌙

⑨ 気分が前向きになる

おしり鍛えると「自信」が出る
科学的にも下半身トレは幸福感UP💡

🔥 ダイエット効果もえぐい

⑩ 痩せ体質になる

おしり＆もも裏は消費カロリー大
鍛えるほど「燃える体」🔥

⑪ 太もも前が細くなる

前もも頼り → 後ろ側主導に切り替わる
ゴツ脚回避できる✨

🧘‍♀️ 日常あるある改善

階段が楽
長時間立っても腰が平気
靴底の減り方が均等👟
「座りっぱなし」のダメージ激減

🎯 まずやるならこの3つ（超効率）

1️⃣ ヒップリフト

2️⃣ ワイドスクワット

3️⃣ ルーマニアンデッドリフト（軽め）

👉 1日5分でも効果あり。

🌟 こんな人ほど優先して！

下半身太りが気になる
腰・膝に不安あり
立ち仕事 or 座りっぱなし
何から鍛えればいいかわからない人

「前もも太くならない」鍛え方、ここ勘違い多いから超大事な話するよ。

結論から👇

👉 前ももが太くなるのは“種目”じゃなく“使い方”。

🧠 なぜ前ももだけ太くなる？

多くの人が👇これやってる😅

膝主導で動く
つま先より膝がグッと前に出る
体が立ちすぎ
重心が前（つま先）

👉 これ全部大腿四頭筋（前もも）優位。

✅ 前もも太くならない3原則

まずこれ覚えて✨

①

お尻を後ろに引く

椅子に座るイメージ🪑
膝じゃなく「股関節」を折る

②

重心はかかと〜土踏まず

つま先で踏まない
足裏ベタッと👣

③

すねは立て気味

膝が前に出すぎない
自然でOK（ゼロじゃなくていい）

🍑 種目別「太くならない」フォーム

🟢 ヒップリフト

かかとで床を押す
お尻をギュッ
👉 前ももほぼ使わない神種目

🟢 ワイドスクワット

足幅＝肩幅より広め
つま先やや外
お尻を斜め後ろへ⬅️

⚠️ ナロー（足閉じ）スクワットは前もも出やすい

🟢 ルーマニアンデッドリフト

膝は軽く曲げるだけ
背中まっすぐ
太もも裏が伸びる感覚を最優先

❌ 前ももが太くなりやすいNG例

ジャンプスクワット
速すぎる回数稼ぎ
膝が内に入る
息止める😮‍💨

🧘‍♀️ 仕上げは「前ももストレッチ」

鍛えた後これ必須👇

片膝立ちで前もも伸ばす
骨盤を軽く後傾
20〜30秒×左右

👉 張りを残さない＝太くならないコツ✨

🔥 1日5分・黄金ルーティン

1️⃣ ヒップリフト 15回

2️⃣ ワイドスクワット 10回

3️⃣ 前ももストレッチ

👉 毎日OK・太くならない

🌟 見た目が変わる人の共通点

効かせたい筋肉を「意識」してる
回数よりフォーム
前ももに効いたら即フォーム修正

「お尻にだけ効く」感覚の作り方、超具体でいくよ🍑

🧠 まず結論

👉 お尻は「勝手には使われない」

ちゃんと

目覚めさせる → 使う → 余計な筋肉を黙らせる

この順番が必要。

① まず「お尻を起こす」（超重要）

これ飛ばすと、前もも＆腰が横取りする😇

🔥 30秒で起動ドリル

立ったままOK

1️⃣ かかとに体重

2️⃣ 片脚を少し後ろに引く

3️⃣ お尻をキュッと5秒締める

4️⃣ 力を抜く

👉 左右3回ずつ

💡「お尻の付け根が熱くなる」＝成功

② 前ももを静かにする

お尻が効かない人、前もも緊張しっぱなし💥

✋ 前ももオフのコツ

軽く膝をゆるめる
「太ももを太くしない」って心で唱える😂
足裏ベタ👣

👉 太もも前が硬いとお尻入らない

③ お尻に100%効く基本姿勢

これだけで別物👇

胸を張らない（反り腰NG）
骨盤ほんのり後傾
みぞおち〜恥骨を近づける意識

👉 腰じゃなくお尻が主役になる✨

🍑 お尻にだけ効く神ムーブ3つ

🟢 ヒップリフト（最優先）

かかとで床を押す
上で2秒止める
下ろす時ゆっくり

👉 上で「お尻割れる感覚」来たら大正解🔥

🟢 キックバック

腰を反らさない
踵で天井を押すイメージ
脚を高く上げない（低くてOK）

👉 高さより収縮感

🟢 片脚立ちヒンジ

軸足のかかと重心
背中フラット
お尻を後ろへ引く

👉 もも裏〜お尻が一気につながる⚡

❌ お尻に効かない典型ミス

腰を反る
勢いで動く
上半身で頑張る
回数だけ稼ぐ

🌟 「効いてるサイン」

これ出たら成功👇

トレ中：お尻が熱い・パンプ
翌日：軽い筋肉痛（上部〜横）
立つと自然にお尻締まる感覚

⏱ 3分でできる「お尻覚醒ルーティン」

1️⃣ 起動ドリル30秒

2️⃣ ヒップリフト15回

3️⃣ キックバック左右10回

👉 毎日やってOK

👉 前もも太くならない🍑✨

🧠 最後に一番大事な一言

👉 「効かせたい筋肉を先に起こす」

これできる人は、もう一生お尻迷子にならない😌

トレーニングウェア🥺

ダサくてすみません🙇‍♀️w

れみ

☆オーキッドルーム☆
☆全面改装☆
☆RENEWALOPEN☆

男子スタッフ大募集

☆3月マンスリーイベント☆

大好評イベント開催!!

club D.Dは3月やっちゃいます‼️
平日(月～木)限定で

フリーのお客様
初回１set 50分 3000円!!

で、ご案内させて頂きます‼

この機会に是非club D.Dへとお立ち寄り下さい♪

女の子一覧を見る

※注意事項※
※シングルチャージ別途￥1,000

■CLUB D.D■

TEL:052-912-8677

携帯:080-1616-9667

担当　北原（キタハラ）

営業時間 20:30〜Mid

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みれいとお肉食べたよ〜🍻😉今夜は...

スーパーイイネ(29) イイネ(246) コメント(1)

2019年9月19日

プロフィール

名前：舞姫　れみ(マイヒメ　レミ) [33才]
T164
肩書き：🍷ワインの申し子🍷
血液型：O型
前職：その他・ソムリエ
誕生日：10月16日
お酒・タバコ：強い・吸わない

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ゲットしたラッキーNo.

わぁなんばーわん！！ありがとう🩵
AIって優秀だけど軽く洗脳なのでは…？
	❤️ミユ🖤【atB 成田】さん [成田] GIRLS MUSIC BAR “ at B ”

らっきぃ ❤️ ❤️ ❤️
お店何時まで⁉️ってサプライズすぎるぅぅぅ～🤴突撃隣のイケコス王子🤴🍚伝書鳩さんしてくれてありがとう🕊️繋がるご縁に感謝です✨✨
	明日香🍒さん [名東区藤が丘] mrs.J 藤が丘

フリーダイヤル 0120 100番100番
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	戸田　りょうさん [三重四日市] THE・BAMBOO

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