瞑想っていうのがいいらしいぞ！ - まっすー（♂） - SHARE・シェア - 静岡 常磐町のガールズバー
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まっすー（♂）さんのブログをテキスト検索瞑想っていうのがいいらしいぞ！
2023年09月22日 20時50分
なんだか
瞑想がいいらしいぞ！！
ストレスを抱えていたり
悩み事がつきなかったり
一日を充実させたい人
まず一日の始まりに瞑想をしてみよう！
なんだか怪しげなことを言っているようですが、様々な著名人も実践しているようなのでちょっと隙間時間があれば取り組んでみよう！
瞑想によってマインドフルネスの状態を作るためには、頭の中を整理して、仕事やプライベートの不安や心配事などを考えないようにすることが大切です。ただし、何も考えないということではなく、一つの事柄のみに意識を向けることが重要になります。
とはいえ、慣れないと雑念を振り払うのはなかなか難しいもの。そこで、ここからはビル・ゲイツが絶賛したという瞑想方法の手順を紹介します。
何もせずにじっとする
楽な体勢で座り、軽く瞼を閉じます。その状態を1〜2分続けます。この際、頭に何かが浮かんできても大丈夫です。最初は落ち着かないかもしれませんが、集中できなくても問題ありません。何もせずにじっと座っている感覚を覚えましょう。
視覚や聴覚を意識する
じっとしていることに慣れたら、次は視覚もしくは聴覚に集中します。目に入る家具やずっと聞こえている音など、存在がはっきりしていて意識を向けやすいものを対象に選ぶと良いそうです。
ただ、音は途中で途切れたり、突然音量が変わったりすることもあるので、最初は視覚に集中すると良いでしょう。また、注意を散らしてもいけません。例えば、視覚に集中する場合は、ただじっと一点を見つめることが大切です。
体の感覚に意識を向ける
視覚や聴覚を意識できるようになったら、次は触覚のみに集中してみましょう。着ている服の重さや座っている椅子の固さ、野外であれば顔にあたる風など、体が感じる感覚はいくつもあるはずです。その中から一つを選び、瞼を閉じてじっと意識を向けます。
雑念が浮かんだり、感情が高ぶったりすることがあるかもしれません。平静を保つにはそれらに反応しないことが大切です。受け入れて、頭の中から消えていくのを静かに待ちましょう。
心地よさや不快な気持ちを感じ取る
今度は体のどこか心地よい部分、あるいは不快な部分を選んで意識を向けてみます。その際、心地良い感覚はずっと維持し、不快な感覚はなくそうという気持ちがわいてくるかもしれません。しかし、この方法では逆のことを行います。
心地良さは他人に渡すような、気持ち悪さは誰かの代わりに自分が引き受けるような、普段とは異なる考え方をした場合、どう感じるのかを客観的に捉えてみましょう。自分の新しい一面を見つけることができるはずです。
自分の感情に気付く
自分の感覚を客観的に捉えることができるようになったら、今抱いている感情を一つ一つ明確にしていきましょう。その際、最初に体の感覚を意識すると、自分が今どんな感情を抱いているか気付きやすくなります。
例えば、体が重いと感じるなら、原因は不安や悩みによるストレスによって気分が落ち込んでいるからかもしれません。では、その不安や悩みはどういったものでしょうか。自問自答を繰り返します。次第に、自分の感情を冷静に分析できるようになるはずです。
不安に思うあまりに考えすぎていたこと、あるいは本当に解決しなければいけない問題が頭の中で整理されていくでしょう。
どうでしょう？
少し興味持ちませんか？
きっとやってみたら何かの世界がかわるはず！
さあ！やってみましょう！
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