ゆりの健康ブログ🏋️

SIX LOUNGE (シックスラウンジ) 浅草大人系キャバクラ

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2026年02月04日 19時21分

こんばんはゆりですᐕ)ﾉ
今日は「PFCバランス」
についてお話します✨✨

過去3回でお話した
たんぱく質、脂質、糖質3つを纏めた呼び方です️⭕️

P（Protein／たんぱく質）
　筋肉・肌・髪・内臓・ホルモンの材料
　→ 体づくりの主役
F（Fat／脂質）
　ホルモンの材料、細胞膜、エネルギー源
　→ 少なすぎてもダメ
C（Carbohydrate／炭水化物）
　体と脳のメイン燃料
　→ 動くためのガソリン

となっております🙋🏻‍♀️´-

俗に言う三大栄養素っていうやつですね✨
ちなみにここにビタミン、ミネラルが足されると五大栄養素と呼ばれます️⭕️

健康な体でいるためや、理想の体型を作るには
これらのコントロールが必要です。

でも何度も言うように
一気に全てを変える
完璧に管理するというのはとても難しいので

まずは三大栄養素
の中でも1つだけでも！！！

気にできると良いです。

たんぱく質のほうでお伝えした、これくらい摂れると良いよーからまた計算していただきますが
理想は

P：20％
F：20〜25％
C：55〜60％

くらいで1日振り分けられると良いです
が、
ダイエットしたい方バルクアップしたい方はこんな感じでも良きです↓↓↓

P：30％
F：20％
C：50％

の中で
どこか1つからまず調整
慣れてきたら2つ
そして全体的に整える

この流れが出来ると良いですね🙆‍♀️
最初から頑張れる方はもちろん最初から全部意識するのが️⭕️ですᐕ)ﾉ

まずは、
どんな食べ物がどんな栄養素の割合なのか
栄養素を確認する癖をつけるだけでも何もしないよりは進歩です✨✨✨

毎日楽しく過ごすため
好きなものを食べて飲むため
いろいろ知識をつけていきましょう⸜(*˙꒳˙*)⸝

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