サラダよりも温野菜 - あむ - Mrs.J 池袋・ミセスジェイ - 池袋の熟女パブ/熟女キャバクラ

前ブログの続きです。

食物繊維は、善玉菌のエサとなり

特に水溶性の食物繊維は💩を

するんと出してくれる役割もしています。

バランス良く食物繊維を摂取することによって

善玉菌が増えて💩も出やすくなります。

また、腸を温めると善玉菌が増えやすくなるので

飲み物を温かいものにしたり、サラダではなく

温野菜、野菜炒めなどにすると良いです。

糖尿病の方は、特に冷たいサラダより

温かい温野菜、野菜炒めなどをオススメします。

最近は、寒くなってきたので、お鍋を推薦します。

また、味噌汁を発酵した際にでる産物が

善玉菌の餌となるため、1日1杯お味噌汁を

飲むことをオススメします。

厚生労働省で定められている1日の塩分量が

7gが良いのに対して、お味噌汁1杯は0.7g

(大さじ1杯)ですので、食べ物からも

塩分は摂取していますので

お味噌汁を1日に何杯も飲むと

塩分の摂りすぎで、高血圧、糖尿病、三代疾病

などの病気に繋がりますので、1日1杯までに

してくださいね。

まだまだ、たくさん腸活には色々ありますが

前ブログ、このブログに記載されている部分のみ

行動するだけでも体調が変わりますので

やってみてくださいね。

何日か試したら、体に変化が感じられると思いますが

すぐには腸内フローラは良くならないので

最低でも1年はできること1つだけでも良いので

続けてみてくださいね😌✨

＜まとめ＞

・味噌汁を毎日1杯飲む

・小麦粉製品を控える(グルテン)

・食物繊維を食べる（温かいもの）

・ストレスを適度に発散する

・きちんと睡眠をとる（7時間推薦）

・湯船に浸かる

・飲める時は温かい飲み物を飲む

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私も、寝不足から腸内バランスが乱れて

扁桃腺が腫れてしまったので、そろそろ

寝る支度して寝ようと思います。

扁桃腺の腫れが少し落ち着いてきたからと

仕事し過ぎました🤣

明日、火曜日はJ出勤で来店予定ありませんが

よろしくお願いします😌

以上

腸活アドバイザー、生活習慣病予防プランナーの

あむでした😌

 

東京都豊島区西池袋1-41-8
K'sⅡビル2F
03-3981-8555



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