🌙✨ 寝るのがもっと楽しみになる♡睡眠の質アップのコツ ✨🌙 - 🐾🎀ユウキ🎀🐾 💕吉祥寺ミニスカOLドナルド💕 - NEW DONALD・ニュードナルド - 吉祥寺南口のガールズバー

みんなは最近しっかり眠れてる〜？

お店の日って身体も頭も

フル稼働だし、帰ってきたら

バタン…って人も多いはず😌

今日は 睡眠の質を上げるちょっとしたコツ & 豆知識 をまとめてみたよ💤✨

🛏️ ① 寝る前の“光”コントロールが

超大事！

スマホの光（ブルーライト）は脳を“昼”だと勘違いさせちゃうの💦

→ 寝る30分前はスマホの明るさを落としたり、ナイトモードにすると◎

📌 豆知識：ブルーライトは、眠気ホルモンの「メラトニン」を減らしちゃう働きがあるよ！

☕ ② カフェインは意外と長生き！？

コーヒー・エナドリのカフェインって、身体に6時間くらい

残ることあるんだよ😳

夜に飲むと寝つきが悪くなる原因に…

→ 夜はハーブティーやノンカフェインドリンクにチェンジ🌿

🛁 ③ お風呂は“寝る90分前”が

ベストタイミング

身体をいったん温めて、そこから

ゆっくり冷えると自然と

眠気が来るの💞

📌 豆知識：人は“手足が温かくなった時”に深部体温が下がって、眠りのスイッチが入るよ！

📝 ④ 寝る前の軽いストレッチで

リラックス

肩回しとか深呼吸だけでもOK

筋肉がゆるむと副交感神経が働いて、眠気がふわ〜っと来るよ😴

🌡️ ⑤ お部屋の湿度と温度も侮れない！

ベストは 温度：18〜22℃、

湿度：40〜60%

寝つきも目覚めも変わるよ🌙

📌 豆知識：湿度が低いと呼吸が浅くなり、逆に高すぎると汗が蒸発しなくて深い睡眠の邪魔になるよ！

💙 ⑥ 一番効果あるのは

「寝る前のちょっとしたルーティン」

・好きなアロマ炊く

・白湯飲む

・ストレッチ1分

なんでもOK！

「これやると寝るモード」って

脳に覚えさせるだけで、寝つきが

激変するよ✨

🌙💤 まとめ

睡眠の質って、難しそうで

実はちょっとしたことで劇的に

変わるんだよね♡

次の日のメイクのりも

テンションもぜ〜んぜん違うから、

ぜひ試してみてね😌✨

今日も最後まで読んでくれて

✨✨ありがとう✨✨

🦋💜ではまた次回💜🦋

DONALD




























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（公園口）
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②改札を出て「右に」
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マクドナルドとねぎしが
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③少し進むと
「日高屋」が
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左に曲がります























































④突き当りの道を
右に曲がります










































⑤そのまま進むと右手に
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⑥「三菱UFJのATM」の
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