やっと週末🥰🥰🥰今週もお疲れ様でした✨楽しいお酒と楽しい時間を過ごしましょうね🥂何かあったわけではないけど、今日は怒りの感情と上手に付き合うために、アンガーマネジメントについて調べてみました😌笑 - ひとみ - 美魔女LOUNGE 夢宵・ユメヨイ - 福島のラウンジ/クラブ

こんばんは🌙

今週も1週間お疲れ様でした✨

明日10日土曜日は19時〜、

11日日曜日は19時半〜

夢宵でお待ちしております☺️🫶✨

突然ですが、

「アンガーマネジメント」

という言葉を聞いたことがありますか？☺️

アンガーマネジメントとは、

簡単に言うと怒りの感情と上手に付き合うための考え方や技術のことです😌

怒らない人になることでも、

何をされても我慢することでもありません🖐️

怒りを感じたときに、その感情に振り回されず、

自分がどう行動するかを選べるようになることが大切なんだそうです。

調べてみるとこんな事が書いてありました🙌

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2024年に『Clinical Psychology Review』という学術誌に掲載された研究では、怒りや攻撃性への対処法について、154の研究、合計10,189人のデータを分析しています。

その結果、深呼吸や瞑想など、心身の興奮を落ち着かせる活動には、怒りや攻撃性を減らす効果が示されました。

一方で、怒りを発散しようとして興奮を高める活動は、全体として効果が確認されなかったそうです。

※研究ではさまざまな方法がまとめて分析されているので、すべての人に同じ効果があるという意味ではありません。

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つまりイライラしたときに怒りをぶつけたり、

興奮したまま言い返したりするよりも、

まずは自分の気持ちを落ち着かせることが大切なんですね✨

「腹が立ったから、とりあえず言い返す！」

ついついやりがちですが、

これをやってしまうとその瞬間はスッキリしたとしても、

後から自分が後悔しちゃったりしませんか？💦

言わなくてもよかった一言。

感情に任せて送ってしまったLINE。

本当は伝えたかったこととは違う形で、

相手に気持ちをぶつけてしまうこと。

誰にでも少なからず経験があるかなぁと思います😥

特に私は怒ってしまった後に

めちゃくちゃ自己嫌悪に陥るタイプなので、

感情が動いたときこそ

一度立ち止まる意識をしようと思います😌

自分の精神の安定のためにも！✨笑

そして、アンガーマネジメントといえば有名なのが「6秒ルール」！

怒りを感じた時にすぐに反応するのではなく、

少し時間を置いてから行動するという考え方です。

ただし、6秒待てば必ず怒りが消えるという魔法ではありません。笑

大切なのは怒りに任せて反射的に行動するのを避けること🙌

例えば、

・イラッとしたら、まずはゆっくり呼吸する（6秒心で数える）

・その場ですぐに返信せず、少し時間を置いてから文章を読み返す

・相手に何かを伝える時は、まず感情をぶつけるのではなく、自分が何を嫌だと感じたのかを整理する

こういう小さなことからでも意識していけそうですよね☺️

特にLINEとかだと、

相手の表情や声のトーンが分からない分、

感情的になって文章を送ってしまうと

思っていた以上にキツく伝わることもあると思います。

送信ボタンを押す前に、一度読み返してみる。

たったそれだけでも、

未来の自分を救えることがあるかもしれません。笑

でも、

怒らないことが全て正解とは限らないですよね🙌

嫌なことをされても何も言わない。

傷ついても笑ってごまかす。

相手に合わせるために、自分の気持ちを押し殺す。

こういうのは感情を上手にコントロールできていることとは違うと思うんです。

ただ我慢しているだけかなと💦

怒りを感じる背景には、

自分が大切にしている価値観や、

守りたいものがあることもあります。

だからこそ、

自分が何に対して怒っているのかを考えることも大切だと思います✨

相手に分かってほしいことがあるのか。

自分の中で譲れないことがあるのか。

それとも、疲れていたり余裕がなかったりして、普段より敏感になっているのか。

自分の気持ちを整理できれば、

ただ相手を責めるのではなく、

必要なことを落ち着いて伝えられるかもしれませんね😌

年齢を重ねるにつれていろいろな経験をして、

人との付き合い方も少しずつ変わっていくものだと思います。

若い頃は感情のままに行動してしまったことも、

今なら少し違う対応ができるかもしれない。

もちろん、いつでも冷静でいられるほど私もできた人間ではありません。笑

腹が立つこともあれば、

悲しくなることもあるし、

どうしても納得できないことだってあります。

でも、そんなときに感情のまま相手を傷つけてしまうのか、

一度立ち止まって自分の行動を選ぶのか。

その積み重ねが

これからの自分を作っていくのかなと思います。

怒りに振り回されない人にならなきゃですね✌️

そして、相手の感情も自分の感情も、

どちらも大切にできる人でありたいです✨

今日も最後まで読んでくださって、ありがとうございます♡

ではでは、ひとみでした🌙