たった４分で終わる地獄

熟女キャバクラ玉響 (たまゆら) 曽根崎熟女キャバクラ

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たった４分で終わる地獄

2026年02月07日 14時46分

膝が痛くて、ランニングがあまり出来ない代わりに

膝に負担をかけないトレーニングで

エアロバイク🚴をやっていたのですが、

トレーニング時間の時短をしたくて、

負荷が高くて時間が短く終わるトレーニングはないかなって、見つけたのが

タバタ式トレーニング

https://melos.media/training/37005/

20秒の高負荷＋10秒の低負荷を

インターバルをいれずに８セット繰り返す。

自分の場合はエアロバイクを

普通に漕ぐのもちょっとしんどいくらいの負荷に設定して、

20秒全力で漕ぐ＋10秒ゆっくり漕ぐ

これを8セット繰り返す。

終わった後は座り込んで、ちょっとの間

動けなくなるくらい息切れしてます😂

僕はこれを「たった４分で終わる地獄」って呼んでいます(笑)

地獄って聞くと、絶対にやりたくなくなるけど、

たった４分で終わるってつけると、

何とか乗り越えれそうな気がする(笑)

https://youtu.be/keGoDZG05LY?si=aUK8sX4WYaz_Mllq

高負荷とはいえ４分間だけの運動なので、

これだけしかしないよりは

タバタ式と一緒に違うトレーニングもするのが良いみたいです。

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