炭酸抜きコーラ - マッチョな黒服 たいぞう - dix the second・ディックス ザ セカンド - 鹿児島県・天文館のキャバクラ

2（遊）ダンベルプレス

3（一）サイドレイズ

4（右）スクワット

5（二）ベンチプレス

6（三）ディップス

7（捕）ラットプルダウン

8（左）レッグエクステンション

9（投）デッドリフト

1（中）懸垂

まずはこいつだ！！！

背中トレの王道🔥🔥

背中の広がりはもちろんのこと、神経系にも効かせられるし、

荷重すればさらに筋力アップを目指せる

万能トレーニングです。

2（遊）ダンベルプレス

可動域を多く取る事ができ、不安定な分補助筋を鍛えられるといった点でベンチプレスとは違う良さがある。

ベンチ台の角度を調整することで

大胸筋上部にも効かせられる万能トレーニング💪💪💪

3（一）サイドレイズ

プッシュ系の種目とは違い、

三角筋の中部に効かせることができる点が良い。

複数のダンベルを使って、ドロップセットで追い込もう🔥🔥

4（右）スクワット

筋トレの王様👑

キングオブトレーニングとはこいつの事だ！！！！

（動員する筋肉の範囲が）デカァァァァァいッ！！！！説明不要！！！

名実共に最強のトレーニング種目🔥

5（二）ベンチプレス

たいぞうも大好き(*^ω^*)

トレーニー同士だと、『はじめまして』の代わりにこいつの重量を聞くよね。

怪我には注意だぜ⚠️

6（三）ディップス

懸垂と並ぶ自重トレ界の重鎮😇

荷重して神経系➕体幹を鍛えるもヨシ

胸トレの〆にさらに追い込むもヨシ

7（捕）ラットプルダウン

背中トレの中では、懸垂に次ぐ人気種目！

ジムでこいつが空かなくて頭を抱えてるトレーニーを何人見てきたことか！！

いやライブ会場とかの女子トイレか！！

ってくらいに列ができるぜ！

8（左）レッグエクステンション

脚トレの中では

たいぞうが1番好きな種目(っ ॑꒳ ॑c)

脚のパンプ感がたまらねぇ！！！

9（投）デッドリフト

ベンチやスクワットと比べるとマイナーながら、やっぱりBIG3！！！✨️🌳

全身の筋力を使ってかなりの高重量を扱えるぜ！！

怪我には注意だぜ！！！😎😎😎

みんなもやってみてね。

マンジャロとかよりよっぽど痩せるし

美しくもなれますよ🍀*゜

女性におすすめの筋トレメニューは

・スクワット

・ラットプルダウン

・ヒップスラスト

とかかなあ。

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