✨睡眠知恵袋✨

L (エル) 中洲スナック

福岡県福岡市博多区中洲3-4-6 多門ビル83 6F TEL：092-272-5050

本日出勤

お気に入り登録

★

キャンセル

保存

ブログ一覧ブログ写真

芹沢　翔さんのブログをテキスト検索

✨睡眠知恵袋✨

2017年02月05日 03時56分

忙しい方必見です！

睡眠時間を管理しながら

睡眠の質を飛躍的に高める方法！

短時間で驚きの疲労回復効果！！

■ 睡眠時間を削って本当に大丈夫なの？

言うまでもなく寝ることは大事です。私は個人的に寝るのが大好きなので、できれば毎日８時間以上寝ていたいのですが、それを許してくれない環境（仕事、家庭、地域の活動など）にあるため、どうしても睡眠時間を削らなくてはなりません。

とくにこれから年末にかけて仕事に加えて色々なイベントごとがあるので、しっかり時間を管理して寝るようにしないと、徹夜状態が続いてしまい、体調を壊してしまいます。

ただし、睡眠時間が長いからといって、その分長く休息が取れるわけではありません。ただ闇雲に７時間から８時間寝ればいいというわけではないんですね。むしろ長いからこそ、睡眠効率が悪いのが長時間睡眠なんです。

事実、７時間睡眠と、８時間睡眠の人を比べると８時間睡眠の人は１２～１３％も死亡率が高いことが研究結果によって明らかになっています。しかも、９時間、１０時間と増えていくと、死亡リスクは比例して高くなります。

■ しっかり健康を維持しながら睡眠を削る！

平日は、しっかり働かなければならないので、仕事のパフォーマンスを維持するためには、やはり４時間から５時間は寝なければなりません。もし４時間を切ってしまう場合は１０分から２０分以内の仮眠でカバーするようにしてください。

平日は短時間睡眠でもいいのですが、やはり週末は体をゆっくり休めたほうがいいので、６～７時間は寝るようにして、平日の疲れをしっかり解消するように心がけて下さい。

３時間熟睡法の著者である大石健一さんは、たった３時間でも睡眠の質を高めることで、しっかり休息しながら健康を維持できると説いています。私は１回あたり４時間以上眠ることができないのですが、この方法を取り入れることで、以前よりも健康になりました。

【３時間睡眠のポイント】

（１）起床時間をしっかり設定する

（２）朝日を浴びて体内時間をリセットする

（３）二度寝はしない

（４）五感を刺激する（ウォーキングやストレッチがおすすめ）

【心良い眠りにつく方法】

（１）α波を出す(癒しの音楽をYoutubeでダウンロードして聞いてます）

（２）お風呂や軽い運動で寝つきがよくなる

（３）満腹になって寝ない(胃の中をカラの状態にする)

私は寝る直前にストレッチをやってます。そうすると体温が上がるので、副交感神経にスイッチが入りやすくなり、寝付きが俄然よくなります。私はこの本で書かれていることを実践するようになってから、ほぼ５分以内に眠れるようになりました。

また、寝る直前までPCやスマホはいじらないほうがいいですが、そうはいっても仕事やプライベートの関係で寝る直前までPCやスマホを使わなければならないことの方が多いと思います。そうした場合は軽く眼球周辺をマッサージしてアイマスクをつけて寝ます。

そして、もし音に敏感に反応してしまうのであれば、耳栓をつけてねることをおすすめします。ちなみに私はこれらに加えて口に伸縮性のあるテープを貼って、口呼吸出来ない状態にして寝ています。

これで４時間以下しか寝れなくても、すっきり目覚められるようになりました。

■ 少しずつ起きている時間を長くする！

毎日しっかり７時間寝ていた人が、いきなり４時間以下しか寝なくなったら、当然体が悲鳴をあげます。ですので、２～３週間くらい準備期間を設けて徐々に起きている時間を長くしていきます。

その分睡眠時間を少しずつ削っていくわけですが、その過程で起きる時間を設定するのを必ずといっていいほど多くの方々が忘れてしまいます。ですので、必ず起きる時間を設定して、それに合わせて寝起きするようにしてください。

設定した時間に起きられるようになったら、寝る時間も一定の時間に寝るようにしましょう。そうすることによって睡眠の質が飛躍的に高まります。

■ １日三回寝て三回起きる多相性睡眠のメリットとは！？

私は毎日３回寝て３回起きています。一番長い時間で３時間で、一番短いので１０分から２０分、合計すると４時間から５時間になります。こうした睡眠法を「多相性睡眠」といいます。

多相性睡眠のメリットは、短い睡眠を一日に何度もとることによって、第５ステージの「レム睡眠」にすぐに入れるようになる点です。通常は１時間くらいかかってしまうところを、多相性睡眠ならば慣れてくると数分でレム睡眠に入れるようになります。

お茶の間で人気の武井壮さんは、２～３分でレム睡眠に入るので、１日１時間以下しか寝なくても、しっかり疲労回復できているようです。（私は寝るのが大好きなので、さすがにそこまでしたくありませんが....）

■ 左向きに寝るメリットとは！？

体内の器官をしっり休めるための方法として「左向きで寝る」ことをおすすめします。上図にあるような格好（座布団などを利用してください）左向きに寝ることで一番働き者の「心臓」を休めることができるので、他の器官もしっかり休息することが出来ます。

これにより、疲労回復効果が一気に高まりますので、さらにさらに睡眠の質が高まります。

■ 二度寝を防止する方法とは！？

二度寝してしまうと無駄に睡眠時間が長くなってしまいます。布団からでれないことが二度寝の大きな要因となっています。このため私は冬の間はできるだけ温かい格好（肌ストレスが小さいゆったりとした衣類）をして寝ています。

真冬でも布団はかけず、超軽い羽毛布団か毛布だけで寝ています。このためすぐに起きることが出来るようになりました。もしくは起きる３０分前くらいから暖房のスイッチが入るようにタイマーを設定しておくのも一つの手です。冬でも二度寝を防ぐことができます。

■ さいごに...

週末は平日よりもトータルで１～２時間長く寝ています。決して無理をしているわけではないのですが、体が慣れてしまったので、それ以上寝ようとするとかえって調子が狂います。

その分好きなことをする時間が増えたのと、時間をきっちり区切って行動するようになったので、テレビやネットをダラダラやることも無くなりました。しかし、人それぞれ向き不向きがありますので、自分には合わないと感じたら、速やかに元の睡眠法に戻してください。

最後に１点だけ注意点を、朝起きたらすぐにコーヒーを飲むのだけはやめてください。特に空腹の状態では刺激が強すぎます。おすすめはレモンウォーターや白湯です。腸の働きも良くなるので、おすすめです。

店休日🍀月曜日
祝日、祝前日の場合通常営業

ご予約
お問い合わせ
求人募集などは
↓↓↓

SnackＬ
092-272-5050

♥️キャスト急募♥️

週1~希望歓迎
未経験者歓迎
経験者優遇
各種バック有
日払い可

年齢層もバラバラ
少人数でやってます❤

派閥などは
一切ありません!!!

居心地のいいお店造りを目指して
一緒にワイワイしよッ❤

面接.体入.質問
お店を覗くだけでもOK!!!

まずは

お気軽に
問い合わせしてね♡

待っとるけん!!!

御新規様限定
ポケパラ見た!!!で
飲み放題＆歌い放題
1set￥3000
ボﾄﾙ入れてくれたら
フリータイム
￥5000

中洲多門ビル6F
スナックＬ

♡一期一愛♡

系列店
BAR FlyingＬ

18:00〜5:00
早い時間遅い時間は
お早目にお問い合わせ下さい。

080-3950-6630

←前のブログへ次のブログへ→

スーパーイイネ！ [0]

(0G所持)スーパーイイネとは？

スーパーイイネをもっと見る

スーパーイイネのランキングを見る

イイネ！ [0]

※( )は、体験談投稿数です。

イイネをもっと見る

ピスケスの高雅[埼玉県]さん
2017年2月5日 04:27

1日3回睡眠でも
当然寝落ちじゃ不健全ですよね…(-_-;)

芹沢　翔さん

＞ﾋﾟｽｹｽの高雅さん
コメント
ありがとうございます(*´▽｀*)
これ
誰かの記事なんですが
あたしも寝落ちしてしまうし
睡眠に関しては
本当に不完全かもです(´-ω-｀)

ピスケスの高雅[埼玉県]さん

＞芹沢　翔　　中洲　Lさん

丸写しですか？(笑)

芹沢　翔さん

＞ﾋﾟｽｹｽの高雅さん

はっ、はい!!汗
すみません。゜+(。ノдヽ。)゜+。

ピスケスの高雅[埼玉県]さん

＞芹沢　翔　　中洲　Lさん

予想外でした(笑)

芹沢　翔さん

＞ﾋﾟｽｹｽの高雅さん
えー!!!!!!!
なんか
すみませんでした(´；ω；`)

ピスケスの高雅[埼玉県]さん

＞芹沢　翔　　中洲　Lさん

特に謝られる覚えはないですヽ(´ー｀)ノ

←前のブログへ次のブログへ→

プロフィール

名前：芹沢　翔(セリザワショウ)
T160
肩書き：ママ
出身地：福岡県
誕生日：11月9日
タバコ：吸う

過去のブログ

・2026年6月(20)

・2026年5月(30)

・2026年4月(32)

・2026年3月(20)

・2026年2月(1)

・2026年1月(1)

・2025年12月(2)

・2025年11月(1)

・2025年8月(1)

・2025年6月(7)

・2025年5月(19)

・2025年4月(18)

・2025年3月(1)

・2025年2月(1)

・2025年1月(3)

・2024年12月(3)

・2024年10月(1)

・2024年8月(1)

・2024年5月(1)

・2024年3月(1)

・2024年1月(4)

・2023年12月(1)

・2023年10月(2)

・2023年7月(12)

・2023年6月(1)

・2023年4月(3)

・2023年3月(1)

・2023年2月(3)

・2023年1月(2)

・2022年12月(1)

・2022年11月(4)

・2022年10月(3)

・2022年9月(3)

・2022年8月(1)

・2022年6月(4)

・2022年5月(3)

・2022年4月(5)

・2022年3月(7)

・2022年2月(3)

・2022年1月(7)

・2021年12月(3)

・2021年11月(12)

・2021年10月(11)

・2021年9月(3)

・2021年8月(10)

・2021年7月(8)

・2021年6月(7)

・2021年5月(6)

・2021年4月(9)

・2021年3月(6)

・2021年2月(7)

・2021年1月(9)

・2020年12月(21)

・2020年11月(17)

・2020年10月(21)

・2020年9月(23)

・2020年8月(21)

・2020年7月(26)

・2020年6月(15)

・2020年5月(10)

・2020年4月(36)

・2020年3月(25)

・2020年2月(24)

・2020年1月(30)

・2019年12月(30)

・2019年11月(31)

・2019年10月(31)

・2019年9月(34)

・2019年8月(39)

・2019年7月(33)

・2019年6月(34)

・2019年5月(61)

・2019年4月(81)

・2019年3月(104)

・2019年2月(89)

・2019年1月(121)

・2018年12月(121)

・2018年11月(120)

・2018年10月(119)

・2018年9月(137)

・2018年8月(151)

・2018年7月(154)

・2018年6月(140)

・2018年5月(143)

・2018年4月(130)

・2018年3月(130)

・2018年2月(100)

・2018年1月(101)

・2017年12月(113)

・2017年11月(116)

・2017年10月(87)

・2017年9月(61)

・2017年8月(78)

・2017年7月(104)

・2017年6月(69)

・2017年5月(86)

・2017年4月(78)

・2017年3月(53)

・2017年2月(36)

・2017年1月(10)

・2016年12月(1)

・2016年11月(3)

・2016年10月(3)

・2016年9月(9)

・2016年8月(5)

・2016年7月(4)

・2016年6月(5)

・2016年5月(12)

・2016年4月(17)

・2016年3月(17)

・2016年2月(2)

・2016年1月(5)

・2015年12月(5)

・2015年11月(7)

・2015年10月(10)

・2015年9月(8)

・2015年8月(9)

・2015年7月(2)

・2015年6月(11)

・2015年5月(18)

・2015年4月(19)

・2015年3月(3)

ゲットしたラッキーNo.

お店誕生日は3月10日
123回目のゴルフレッスン
	英津子ママ（Légion d'honneur）さん [東心斎橋] Legion d'honneur

1月27日 🎂🎁 birthday
特に何もない平日
	みさと👻SAINT幽霊部員さん [国分町] SAINT

はなの7🌸 ラッキーセブン！
ぽかぽか☀️｡°【おやすみです🥲】
	花奈(はな)【BAR ONE】さん [池袋西口] Bar ONE

>>もっと見る

体験談スタッフ出勤情報システムクーポン＆MAP MAP イベントブログ店からの新着情報メルマガ求人

>>女性求人情報ページ

>>スタッフ求人情報ページ

住所
福岡県福岡市博多区中洲3-4-6 多門ビル83 6F >>地図で確認する
営業時間
20:00～翌1:00
その他情報

関連エリアの情報： 福岡のスナック｜福岡市博多区のスナック｜中洲のスナック

✨睡眠知恵袋✨ - 芹沢　翔 - L・エル - 中洲のスナック

L (エル) 中洲スナック

✨睡眠知恵袋✨

プロフィール

最近のブログ

過去のブログ

ゲットしたラッキーNo.

✨睡眠知恵袋✨ - 芹沢 翔 - L・エル - 中洲のスナック

L (エル) 中洲 スナック

✨睡眠知恵袋✨

プロフィール

最近のブログ

過去のブログ

ゲットしたラッキーNo.

✨睡眠知恵袋✨ - 芹沢　翔 - L・エル - 中洲のスナック

L (エル) 中洲スナック