睡眠って大事 負債を返さないと - SENKA 大河（ブログ毎日更新 日常、キャスト紹介など） - CLUB SENKA・センカ - 千葉・富士見町のキャバクラ

先日、茨城県太田市でお葬式があり、日帰りで行ってきました。

大切な時間でしたし、ちゃんと顔を出せてよかったと思っています。

ただ、移動距離やスケジュールの関係でどうしてもバタバタしてしまい、その日の睡眠時間はなんと“30分”。

「いや、30分って何？」って自分でも思います。笑

ほぼ仮眠。いや、仮眠ですらない。ほぼ目を閉じただけ。

その日はアドレナリンでどうにかなったんですが、

問題はその後。

ここ最近、ずーーーーっと眠い。

ちゃんと寝てるはずなのに、どこかぼんやりしてる。

集中力が持続しない。

夕方あたりから急に電池切れ。

「これ、もしかして一気に睡眠のツケ来てる？」

そう思って、“睡眠負債”についてちゃんと調べてみました。

睡眠負債とは、

“本来自分に必要な睡眠時間 − 実際に寝ている時間”

の積み重ねのこと。

例えば、

自分の適正睡眠時間が7時間だとします。

でも平日は仕事や予定で6時間しか寝ていない。

すると1日につき1時間の借金。

これが5日続けば、5時間分の睡眠負債。

意外と簡単に借金って溜まるんですよね。

しかも怖いのが、

自分では気づかないうちに溜まっていくこと。

「なんか最近疲れてるな」

「年齢かな？」

と思っていたら、実は慢性的な睡眠不足だった…というパターンも多いらしいです。

ではどうやって負債を計算する？

目安としては、

平日の睡眠時間と週末の睡眠時間を比較します。

例えば、

平日6時間 × 5日

週末9時間 × 2日

もし週末にいつもより長く寝ているなら、

それは平日に足りなかった分を補おうとしている可能性が高い。

つまり、週末に「余分に寝ている時間」が

そのまま睡眠負債のヒントになるわけです。

自分も思い返すと、

最近休日にやたら長く寝ていた気がする。

あれ、無意識の返済行動だったのか…。

返済にはどれくらいかかるのか？

ここが一番衝撃でした。

日本の研究報告によると、

“1日1時間の睡眠不足を解消するのに、約4日かかる”

らしい。

え、4日？

例えば3日連続で1時間足りなかったら、

それを整えるのにさらに何日もかかる可能性があるということ。

しかも、

ちゃんと睡眠を整えていくと、

・眠気の改善

・糖代謝の改善

・ストレスホルモンの正常化

など、体の内部環境まで変わることが分かっているそうです。

つまり睡眠って、

単なる“休憩”じゃなくて、

身体全体のメンテナンス時間。

それを30分しか取らなかった自分、

ちょっと反省です。

寝だめはできるのか？

ここ、みんな思うところですよね。

「じゃあ土日に12時間寝ればいいじゃん？」

結論から言うと、

一括返済はできない。

むしろ10〜12時間など極端に長く寝てしまうと、

体内時計が乱れてしまう可能性があるらしいです。

睡眠リズムが崩れると、

・夜眠れない

・朝起きられない

・日中ぼーっとする

という悪循環。

つまり人間の体は、

“コツコツ型ローン返済方式”

一気に返させてくれない。

理不尽すぎません？

大人の理想睡眠時間として

一般的な目安は以下の通り。

3ヶ月未満：14〜17時間

4〜11ヶ月：12〜15時間

1〜2歳：11〜14時間

3〜5歳：10〜13時間

6〜13歳：9〜11時間

14〜17歳：8〜10時間

18〜64歳：7〜9時間

65歳以上：7〜8時間

成人はだいたい7〜9時間。

ただし個人差があるので、

・朝スッキリ目覚める

・日中の眠気が少ない

・活動に支障がない

この状態が目安。

現実問題として、

特に40代を中心に慢性的に不足している人が多いらしいです。

でもこれ、夜職の人や忙しい人ほど当てはまる気がする。

中には6時間未満でも元気な人がいます。

これは“ショートスリーパー”と呼ばれる体質。

睡眠時間が短くても、

日常生活に支障がないタイプ。

ただし、これは本当に体質。

「寝なくても平気！」と思っている人の中には、

実は無理しているだけというケースもあるらしい。

不眠症との違いは、

日中の活動に問題があるかどうか。

ここ、意外と大事ですね。

逆に、

「7〜8時間寝てるのに眠い」

という場合は、

睡眠の“質”が問題の可能性。

チェックされるのは、

・カフェイン摂取量

・アルコール

・ニコチン

・食事時間

・ストレス

・睡眠時無呼吸症候群

など。

つまり時間だけでは判断できない。

改めて、睡眠って奥深い。

30分睡眠は完全に異常値。

1日だけとはいえ、

その影響が数日単位で来るのは当然。

だから今は、

・毎日20〜30分早く寝る

・休日も極端に寝すぎない

・生活リズムは固定する

・カフェインを少し控える

この“コツコツ返済作戦”でいこうと思います。

正直、「寝だめできない」という事実は

ちょっと理不尽だなと思いました。

でも体って、

地味な積み重ねにはちゃんと応えてくれるらしい。

だから焦らず、

少しずつ取り戻していこうと思います。

最近ちょっと眠そうだったら、

「あ、返済中なんだな」と思ってください。

みなさんも本当に、睡眠大事にしてください。

忙しいと削りがちだけど、

一番削っちゃいけないのかもしれない。

ではまた。

今日はちゃんと早く寝ます。

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