ダイエット初心者おすすめの「ジムメニュー」を紹介します✨ - 🥐まひろ@千葉中央🥐 - スナックみかん - 千葉・富士見町のパブ/スナック
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スナックみかん
千葉・富士見町 スナック
千葉県千葉市中央区富士見2-15-9 A＆FLビル4F 402号室
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🥐まひろ@千葉中央🥐さんのブログをテキスト検索ダイエット初心者おすすめの「ジムメニュー」を紹介します✨
2026年03月25日 18時02分
こんばんは、まひろです🫶
本日もジム頑張ってきました💪
体動かすと
やっぱり気持ちがいいですね！
本日は‼️
トレーナーがおすすめする
【ダイエット初心者のジムメニュー】
を紹介していきます！
私の友達にパーソナルトレーナーを
やっている友達がいて
なんのトレーニングをしていいか
わからなかったので
聞いてみました！
それを参考に
毎日ジムに行っているので
そのメニューを紹介します✨
【 準備 】
まずジムに行く前に
タンパク質を摂る！
本当はご飯も食べた方がいいらしいですが
食べて運動すると気持ち悪いので
私は朝起きたら
プロテインだけ飲んで
ジムに行ってます！
タンパク質取らないと
筋トレしても意味ないし
食べても食べても空腹状態が続くらしい…
そして
運動前にしっかりストレッチをする
シンプルに怪我防止と
鍛えたい筋肉を起こす目的らしい！
【 筋トレ 】
ダイエット初期は
とにかく、大きい筋肉を鍛える！
理由は、
大きい筋肉の方が
日常の中での
消費カロリーを上げられるからとのこと
具体的には、
「お尻、太ももの裏、内もも」
エニタイムのマシンでいうと
＜ヒップアブダクション＞
これはお尻と、内ももが
鍛えられるマシンです！
これを
「内もも15回×3セット」
「お尻15回×3セット」
次に！
〈デュアルレッグエクステンション〉
これは裏ももを鍛えられます
これも
「15回×3セット」
マシン使わずに
毎日やるならスクワットが
大きい筋肉を使えるから
効果的とのこと！
ちなみに、
各マシンを使う時の
おもりの重さは15回やるのが
ちょっときついくらいに設定する
逆に何十回もできるくらいの重さは
負荷が足りないから
鍛えられてないらしい！
【 有酸素運動 】
時間がない時は
筋トレのみですが
時間がある時は
最後にウォーキングをして
カロリーを消費します！
有酸素は
ウォーキングで
「傾斜12、速度3.5km/h」
に設定して40分歩いてます！
あるくのは
YouTubeとかNetflixみたり
本読みながらもでできるので
意外と楽しい！✨
30分以上はやらないと
脂肪が燃えないらしいので
30分以上は歩いてます！
このメニューに慣れてきたら
上半身のトレーニングも
入れていこうと思います💪
トレーナーから聞いたメニューなので
ぜひ、参考になれば嬉しいです♡
本日はこの辺で〜🖐️
＝＝出勤情報＝＝
本日も21時から
出勤しております！
本日も一緒に飲みましょ〜🍻
ぜひ、お待ちしております✨
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