ダイエット初心者おすすめの「ジムメニュー」を紹介します✨ - 🥐まひろ@千葉中央🥐 - スナックみかん - 千葉・富士見町のパブ/スナック
掲載店舗:3349店 女の子:44339人
- ポケパラ
- 千葉 パブ/スナック
- 千葉市 パブ/スナック
- 中央区 パブ/スナック
- スナックみかん
- 女の子一覧
- 🥐まひろ@千葉中央🥐(マヒロ)
- ブログ一覧
- ダイエット初心者おすすめの「ジムメニュー」を紹介します✨
スナックみかん
千葉・富士見町 スナック
千葉県千葉市中央区富士見2-15-9 A＆FLビル4F 402号室
TEL：043-307-1660
お気に入り登録★ |
★ |
★ |
🥐まひろ@千葉中央🥐さんのブログをテキスト検索ダイエット初心者おすすめの「ジムメニュー」を紹介します✨
2026年03月25日 18時02分
こんばんは、まひろです🫶
本日もジム頑張ってきました💪
体動かすと
やっぱり気持ちがいいですね！
本日は‼️
トレーナーがおすすめする
【ダイエット初心者のジムメニュー】
を紹介していきます！
私の友達にパーソナルトレーナーを
やっている友達がいて
なんのトレーニングをしていいか
わからなかったので
聞いてみました！
それを参考に
毎日ジムに行っているので
そのメニューを紹介します✨
【 準備 】
まずジムに行く前に
タンパク質を摂る！
本当はご飯も食べた方がいいらしいですが
食べて運動すると気持ち悪いので
私は朝起きたら
プロテインだけ飲んで
ジムに行ってます！
タンパク質取らないと
筋トレしても意味ないし
食べても食べても空腹状態が続くらしい…
そして
運動前にしっかりストレッチをする
シンプルに怪我防止と
鍛えたい筋肉を起こす目的らしい！
【 筋トレ 】
ダイエット初期は
とにかく、大きい筋肉を鍛える！
理由は、
大きい筋肉の方が
日常の中での
消費カロリーを上げられるからとのこと
具体的には、
「お尻、太ももの裏、内もも」
エニタイムのマシンでいうと
＜ヒップアブダクション＞
これはお尻と、内ももが
鍛えられるマシンです！
これを
「内もも15回×3セット」
「お尻15回×3セット」
次に！
〈デュアルレッグエクステンション〉
これは裏ももを鍛えられます
これも
「15回×3セット」
マシン使わずに
毎日やるならスクワットが
大きい筋肉を使えるから
効果的とのこと！
ちなみに、
各マシンを使う時の
おもりの重さは15回やるのが
ちょっときついくらいに設定する
逆に何十回もできるくらいの重さは
負荷が足りないから
鍛えられてないらしい！
【 有酸素運動 】
時間がない時は
筋トレのみですが
時間がある時は
最後にウォーキングをして
カロリーを消費します！
有酸素は
ウォーキングで
「傾斜12、速度3.5km/h」
に設定して40分歩いてます！
あるくのは
YouTubeとかNetflixみたり
本読みながらもでできるので
意外と楽しい！✨
30分以上はやらないと
脂肪が燃えないらしいので
30分以上は歩いてます！
このメニューに慣れてきたら
上半身のトレーニングも
入れていこうと思います💪
トレーナーから聞いたメニューなので
ぜひ、参考になれば嬉しいです♡
本日はこの辺で〜🖐️
＝＝出勤情報＝＝
本日も21時から
出勤しております！
本日も一緒に飲みましょ〜🍻
ぜひ、お待ちしております✨
＝＝＝＝＝＝＝＝
最後まで見てくれて
ありがとうございます🙇♀️
いいね👍
SPいいね👍
お気に入り登録❤️
よろしくお願いします🙇♀️
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
✨️Lounge PANQRO✨️
（ラウンジ パンクロ）
（ラウンジ パンクロ）
----------------------------
▼住所▼
千葉県千葉市中央区本千葉町5-1
【Instagram】
【TikTok】
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
🍊スナック みかん🍊
----------------------------
▼住所▼
千葉県千葉市中央区富士見2-15-9
A＆FLビル4F 402号室
▼電話番号▼
▼営業▼
20:00～LAST
【TikTok】
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
スーパーイイネ済み
[
スーパーイイネ！
[
イイネ済み [
イイネ！ [
ニュース
お疲れ様です！まひろです✨まだ仕...
スーパーイイネ(89)
イイネ(424)
コメント(5)
2026年1月15日
こんにちは、まひろです🫶ブログ...
スーパーイイネ(112)
イイネ(431)
コメント(0)
2026年1月22日
こんばんは、まひろです🫶今週も...
スーパーイイネ(78)
イイネ(325)
コメント(0)
2026年1月25日
こんばんは、まひろです🫶昨日の...
スーパーイイネ(85)
イイネ(368)
コメント(0)
2026年1月26日
こんばんは、まひろです🫶今週も...
スーパーイイネ(58)
イイネ(298)
コメント(0)
2026年2月1日
こんばんは、まひろです🫶本日も...
スーパーイイネ(71)
イイネ(326)
コメント(0)
2026年2月5日
こんばんは、まひろです🫶今週の...
スーパーイイネ(93)
イイネ(411)
コメント(0)
2026年2月12日
こんはんば、まひろです🫶お仕事...
スーパーイイネ(98)
イイネ(367)
コメント(2)
2026年1月19日
こんにちは、まひろです🫶今週も...
スーパーイイネ(40)
イイネ(174)
コメント(0)
2026年1月19日
こんばんは、まひろです⭐️今週も...
スーパーイイネ(59)
イイネ(262)
コメント(0)
2026年1月16日
こんばんは、まひろです✨仕事まだ...
スーパーイイネ(47)
イイネ(228)
コメント(2)
2026年1月14日
プロフィール
名前：🥐まひろ@千葉中央🥐(マヒロ) [26才]
T163
出身地：千葉県
誕生日：8月23日
お酒・タバコ：普通・吸わない
最近のブログ
-
「地獄に堕ちるわよ」面白す...
5月1日 18:46
ｽｰﾊﾟｰｲｲﾈ!(31)ｲｲﾈ!(98)ｺﾒﾝﾄ(0) -
【サ活】めちゃ気持ち良すぎ...
4月30日 18:03
ｽｰﾊﾟｰｲｲﾈ!(28)ｲｲﾈ!(84)ｺﾒﾝﾄ(0) -
【勝浦】海鮮丼うますぎた�...
4月29日 19:20
ｽｰﾊﾟｰｲｲﾈ!(26)ｲｲﾈ!(67)ｺﾒﾝﾄ(0) -
韓国での悔しさを晴らしまし...
4月28日 18:02
ｽｰﾊﾟｰｲｲﾈ!(32)ｲｲﾈ!(97)ｺﾒﾝﾄ(0) -
新大久保でチュクミ食べてき...
4月27日 19:29
ｽｰﾊﾟｰｲｲﾈ!(28)ｲｲﾈ!(76)ｺﾒﾝﾄ(0) -
初めての焼肉屋さん行ってき...
4月26日 18:03
ｽｰﾊﾟｰｲｲﾈ!(34)ｲｲﾈ!(91)ｺﾒﾝﾄ(0) -
久しぶりにゴルフ練習行って...
4月25日 18:04
ｽｰﾊﾟｰｲｲﾈ!(29)ｲｲﾈ!(100)ｺﾒﾝﾄ(0) -
【矯正靴】”Racbaki...
4月24日 18:06
ｽｰﾊﾟｰｲｲﾈ!(21)ｲｲﾈ!(80)ｺﾒﾝﾄ(0) -
【TikTokライブ】本日...
4月23日 21:24
ｽｰﾊﾟｰｲｲﾈ!(14)ｲｲﾈ!(76)ｺﾒﾝﾄ(0) -
大雨やだ～😭警報レベルっ...
4月23日 18:56
ｽｰﾊﾟｰｲｲﾈ!(21)ｲｲﾈ!(51)ｺﾒﾝﾄ(0)
過去のブログ
ゲットしたラッキーNo.
| 40人目、来てくれて嬉しいのだ〜🐰💓 |
|
| 【ちょっとだけ弱音🥹】でもちゃんと戻ってきます💭 | |
 |
🩷🧡みお🧡🩷さん
[千葉・富士見町] スナックみかん
|
| 10人目のイイネ！ ありがとう🎉 |
|
| コレクション🍪 | |
 |
あんずさん
[銀座] ONE
|
| 絶対今日は、いい一日✨️ |
|
| この数日のマイブーム🌊🏝(( ˘꒳˘))゛🎧𓈒𓏸°・*:.。.☆ | |
 |
️🩵まお🐰🩵さん
[千葉・富士見町] スナックみかん
|
>>もっと見る
