mode.M (モードエム) 犬山 キャバクラ

愛知県犬山市犬山寺下327 グランドール葵1F TEL：0568-63-2266
  • お気に入り登録お気に入り登録
★
★
★

キャンセル

保存

ブログ

ブログ一覧 ブログ写真
*かとう ((=ﾟ♀ﾟ=))さんのブログをテキスト検索

さつまいもはダイエット向き？太りにくい食べ方

2026年09月04日 11時30分

 
さつまいもは甘いから太りそう」と思っていませんか？実は、さつまいもは食べ方や量を工夫すれば、ダイエット中でも取り入れやすい食材です。
 
今回は、さつまいもの栄養素や特徴と、ダイエット中に意識したい食べ方のポイント！

 
ダイエット中でもさつまいもは食べてOK？
 
結論からお伝えすると、ダイエット中でもさつまいもを食べても問題ありません。
 
さつまいもは甘みがあるため「糖質が多いから太りそう」と思われがちですが、甘いものを食べたからといって、それだけで太るわけではありません。
 
体重の増減には、食事から摂るカロリーと、活動などで消費するカロリーのバランスが関わっています。
 
ただし、さつまいもは炭水化物を多く含むため、野菜のおかずというより「主食」として考えるのがポイントです。
 
ご飯やパンをいつも通り食べたうえで追加するのではなく、主食の一部と置き換えるなど、量を調整しながら取り入れましょう。
 
ダイエット中にさつまいもがおすすめな理由
 
さつまいもには、ダイエット中に注目したい栄養素や成分があります。
 
ここでは、そのなかでもダイエット中に注目したい特徴を紹介します。
 
食物繊維で満足感を得やすい
さつまいも（皮つき・蒸し）は100gあたり3.8gの食物繊維を含みます。
 
食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑えてくれるため、満足感につながりやすく、ダイエット中にぴったりです。
 
またおなかの調子を整える観点からも、ダイエット中に意識して摂りたい栄養素です。
 
自然な甘みで間食の置き換えにも
さつまいもの魅力のひとつが、砂糖を加えなくても楽しめる自然な甘みです。
 
ダイエット中だからと甘いものを我慢しすぎると、ストレスにつながることもあります。
 
ケーキやクッキーなどのお菓子が食べたくなったときに、シンプルな焼き芋やふかし芋を選ぶのもひとつの方法です。
 
甘いものが欲しいときの選択肢として、上手に活用してみましょう。
 
冷やすとレジスタントスターチが増える
 
さつまいもに含まれるでんぷんは、加熱後に冷やすことで一部が「レジスタントスターチ」に変化します。
 
レジスタントスターチとは、小腸で消化・吸収されにくく、大腸まで届くでんぷんのことです。
 
食物繊維と似た働きを持ち、血糖値の急上昇を抑える働きや、腸内環境を整える働きなどが注目されています。
 
焼き芋やふかし芋は温かいまま食べてももちろんよいですが、冷蔵庫で冷やして「冷やし芋」として楽しむのもひとつの方法です。
 
ダイエット中の上手な食べ方3つのコツ
 
ダイエット中にさつまいもを取り入れるなら、「主食と置き換える」「間食に活用する」「調理法を選ぶ」の3つを意識してみましょう。
 
1.ご飯やパンと置き換える
 
さつまいもは炭水化物を多く含むため、「おかずにプラス」するのではなく、ご飯やパンなどの主食の一部と置き換えましょう。
 
例えば、ご飯の量を減らしてさつまいもを添えたり、朝食のパンをふかし芋に替えたりする方法があります。
 
主食をいつも通り食べたうえでさつまいもを追加すると、炭水化物やカロリーの摂りすぎにつながることもあるため注意しましょう。
 
2.間食として取り入れる
 
甘いものが欲しいときは、お菓子の代わりにさつまいもを取り入れてみましょう。
 
焼き芋やふかし芋なら、砂糖やバターなどを加えなくても甘みを楽しめます。
 
ただし、間食として取り入れる場合も、好きなだけ食べてよいわけではありません。
 
あらかじめ食べる分を取り分けておくと、量を調整しやすくなります。
 
目安の量については、後ほど紹介する量を参考にしてください。
 
3.シンプルな調理法を選ぶ
 
ダイエット中は、焼く・蒸すなど、油や砂糖を使わないシンプルな調理法がおすすめです。
 
焼き芋やふかし芋は冷凍保存もできるため、まとめて作っておくと便利でしょう。
 
一方、大学芋やスイートポテトは、油や砂糖、バター、生クリームなどを使うため、同じさつまいもでもエネルギー量が高くなりやすくなります。
 
また、さつまいもは低めの温度でじっくり加熱すると、でんぷんから麦芽糖が作られ、甘みを感じやすくなります。
 
素材の甘みを活かして楽しみましょう。

 



--↓---↓---↓---↓---↓--

ユナ


セリカ



ヒメ



レア



ミカ



ミナミ





 



👆画像をクリック👆
 

 
スーパーイイネ！  [0]
(0G所持)スーパーイイネとは？
スーパーイイネをもっと見る
スーパーイイネのランキングを見る
イイネ！ [0]

※( )は、体験談投稿数です。

RSS1.0フィード RSS2.0フィード
プロフィール
女の子の名前

名前：かとう ((=ﾟ♀ﾟ=))(カトウ) [スタッフ]
出身地：愛知県
お酒・タバコ：飲めない・吸う

最近のブログ
過去のブログ
・2026年9月(4)
・2026年8月(30)
・2026年7月(31)
・2026年6月(30)
・2026年5月(31)
・2026年4月(30)
・2026年3月(33)
・2026年2月(23)
ゲットしたラッキーNo.
7人目のイイネ！
ありがとう♡
はあーー、、
らむさん
[名古屋 金山] amour
5人目のイイネ！
今日も元気にGo!Go!の5！
9/4退勤
かえでさん
[名古屋 金山] amour
ゾロ目🥹💖
退勤したよー！！
まゆさん
[名古屋 金山] amour
>>もっと見る

求人情報 mode.M・モードエム - 犬山のキャバクラ

店舗写真 mode.M・モードエム - 犬山のキャバクラ
住所
愛知県犬山市犬山寺下327
グランドール葵1F
>>地図で確認する
営業時間
19:30～LAST
Webサイト
ヌーベルスタイルグループ
Recruit
系列店情報
【尾張 一宮】DAHLIA 【岐阜 多治見】NEO 【尾張旭市】CAPITAL 【尾張 蟹江】carthago 【中川区 高畑】EPSILON
その他情報
カラオケあり カードが使える 駐車場が近くにあり
ページトップへ

Copyright©2009 POKEPARA All Rights Reserved.
ポケパラ掲載の画像、写真など全ての無断複製、転載を禁止します。