朝ごはんに、、、どうかな？ᐡ⌯ ·̫ ⌯ก̀ᐡ

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朝ごはんに、、、どうかな？ᐡ⌯ ·̫ ⌯ก̀ᐡ

2026年03月14日 08時00分

グラノーラは「ダイエット向きとは言いにくい食べ物」です。

ただし食べ方次第ではOKです👌

🥣 グラノーラが太りやすい理由

① 砂糖が多い

市販のグラノーラは

はちみつ
砂糖
メープルシロップ

が多く、実はかなり甘いです。

② カロリーが高い

グラノーラは油で焼いているので

👉 50gで約220〜250kcal

これは

ご飯茶碗半分〜1杯くらい🍚

③ 食べ過ぎやすい

サクサクして美味しいので

👉 気づくと100g以上食べてしまう人が多い

すると

500kcal近くになることも😅

🍓 ダイエット中のおすすめの食べ方

✔ 30〜40gまでにする

（手のひら軽く1杯）

✔ 無糖ヨーグルトと食べる

✔ フルーツを少し足す

いちご
キウイ
バナナ少し

👉 満足感UP✨

✔ 砂糖控えめタイプを選ぶ

⚠️ ダイエット中に太りやすいグラノーラランキング

1位 🍯 はちみつグラノーラ

2位 🍫 チョコグラノーラ

3位 🍓 ドライフルーツ大量タイプ

4位 🥥 ココナッツ系

※全部糖質＋脂質多め

フルグラ（カルビーのフルーツグラノーラ）**は

「ダイエット向きか？」でいうと **食べ方によっては太りやすい食品です。**🥣

❗理由

① 意外とカロリーが高い

• フルグラ50g（推奨1食）

→ 約220kcal

でも実際は多くの人が

70〜100gくらい食べがちで

→ 300〜450kcalになることも💦

⸻

② 砂糖が多め

フルグラは

• オーツ麦

• ドライフルーツ

• 砂糖・シロップ

が入っているので

**糖質が多め（50gで約30g）**🍓

血糖値が上がりやすく

→ お腹が空きやすい

⸻

③ ドライフルーツが意外と高糖質

例えば

• レーズン

• パパイヤ

• いちご

は乾燥している分

糖分がギュッと凝縮🍇

⸻

👍 でも食べ方次第でダイエットOK

コツ👇

①量を守る

• 30〜40gくらいにする

②たんぱく質と一緒に

• ギリシャヨーグルト

• 無糖ヨーグルト

• 豆乳

③夜は避ける

→ 朝か昼がおすすめ

⸻

🔥 ダイエット中のグラノーラおすすめランキング

1位オートミール（最強）

2位糖質オフグラノーラ

3位フルグラ（少量）

⸻

💡ちなみに研究では

**「フルグラは健康的だけど太りやすい朝食ランキング上位」**と言われることもあります。

ダイエット中でも比較的食べやすい

🥣 太りにくいグラノーラランキングを紹介します✨

（※糖質・脂質・食物繊維バランスで評価）

🥇1位

カルビー「フルグラ糖質オフ」

✔ 糖質約25％オフ

✔ 食物繊維たっぷり

✔ たんぱく質も少し多い

1食50g

👉 約200kcal

普通のフルグラより

血糖値が上がりにくいと言われています🍓

🥈2位

日清シスコ「ごろグラ糖質60％オフ」

✔ 糖質かなり低い

✔ ナッツ入り

✔ 食物繊維多い

1食40g

👉 約160kcal

ダイエット中ならかなり優秀✨

🥉3位

ケロッグ「オールブランフルーツミックス」

✔ 食物繊維めちゃ多い

✔ 腸活向き

✔ 血糖値上がりにくい

ただし

👉 少しクセのある味

腸活ダイエットの人に人気

⭐4位

無添加グラノーラ（砂糖なしタイプ）

✔ 甘味控えめ

✔ ナッツ中心

✔ 血糖値安定

ただし

👉 脂質が高め

食べ過ぎ注意🥜

⭐5位

オートミールグラノーラ

✔ 食物繊維

✔ βグルカン

✔ 腹持ち最強

本当の意味で一番太りにくいのはこれ🥣

⚠️逆に太りやすいグラノーラ

ランキング

1位 🍫 チョコグラノーラ

2位 🍯 はちみつグラノーラ

3位 🍓 ドライフルーツ大量タイプ

4位 🥥 ココナッツグラノーラ

👉 糖質＋脂質多い

💡ちなみに

栄養士がよく言う太らない食べ方

🥣 グラノーラ 30g

＋

🥛 無糖ヨーグルト

これが

一番太りにくい食べ方です✨

ずっと

Calbeeの

フルグラ

食べたくて葛藤✋✋✋✋✋✋✋

最近の甘党進行がやばい、、、

止まらない😭💦😭💦😭

れみ

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2019年9月19日

プロフィール

名前：舞姫　れみ(マイヒメ　レミ) [33才]
T164
肩書き：🍷ワインの申し子🍷
血液型：O型
前職：その他・ソムリエ
誕生日：10月16日
お酒・タバコ：強い・吸わない

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🩵🩵🩵
久しぶりの天ぷら🥺❤️❣️
	東條　かのんさん [名古屋大曽根] club D.D

ラッキー7️⃣💘 ｱﾘｶﾞﾄｳ!!
🙇🏻‍♀️🩵
	なつさん [名古屋大曽根] club D.D

🍓番目に読んでくれてありがとう💓💓
ジルのディープなんちゃらめちゃよかった🎀
	えなさん [名古屋大曽根] club D.D

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