ジムでバリバリ頑張りました( ˘ω˘ 🫶) - 舞姫　れみ - club D.D・ディーディー - 名古屋 大曽根のキャバクラ

ジッム😤✨💖

👍 空腹トレーニングのメリット

（ダイエット目的ならアリ）

• 🔥 脂肪が使われやすい
  → 体内の糖が少ないから、脂肪をエネルギーにしやすい
• ⏰ 朝トレと相性◎
  → 起きてすぐ軽めに動くなら効率いい

👉 ウォーキング・軽い筋トレ・ヨガとかはOK

⚠️ デメリット（ここ重要）

• 💪 筋肉が分解されやすい
• 😵 力が出ない・集中力低下
• 🤢 立ちくらみ・低血糖リスク

👉

筋肥大・体力アップ目的ならNG寄り

🎯 目的別おすすめ

🧘‍♀️ ダイエット・脂肪燃焼

• 軽めならOK
• 20〜30分以内
• 終わったら必ず食事 or プロテイン

💪 筋肉つけたい・強くなりたい

• ❌ 空腹はおすすめしない
• トレ前に👇
  • バナナ🍌
  • ヨーグルト
  • プロテイン＋少し糖質
•  

💡 どうしても空腹でやるなら

最低限これ👇

• ☕ BCAA or EAA
• 🥤 水はしっかり
• 🏋️ 高重量・追い込みはしない

まとめ

• 痩せたい → 軽めならOK
• 筋肉つけたい → 食べてからが正解
• 「ガチ筋トレ×空腹」は事故りやすい⚠️

🌅 朝トレの黄金パターン（失敗しない）

⏰ 起床 → トレまで

起きてすぐガチはNG🙅‍♂️

まず👇

• コップ1杯の水💧
• できればコーヒー or お茶（脂肪燃焼サポート☕）

🍌 トレ前に食べるなら（超軽く）

「完全空腹つらい…」人向け👇

• バナナ半分
• はちみつ少し
• プロテイン少量

👉 胃に残らない・10〜15分後に動けるものが正解

🏋️‍♂️ 内容別おすすめ

🔥 脂肪燃焼・ダイエット

• 自重トレ
• 軽めウェイト
• 有酸素10〜20分

→ ほぼ空腹でOK👌

💪 筋肉も守りたい

• BCAA / EAAを先に
• 重量は7割くらいまで
• 時間は30分以内

🍽️ トレ後が一番大事！

ここサボると意味半減⚠️

• 30分以内に
  • 朝ごはん🍚＋タンパク質
  • or プロテイン＋糖質
•  

☠️ 朝トレNGサイン

• 立ちくらみ
• 手が震える
• 集中できない

👉 その日は中止 or 食べてから！

まとめ

☀️ 朝トレは

• 軽く・短く・終わったら食べる
  これでOK✨

🌅 朝ジムの正解ルーティン

① 起きてすぐ（ジム行く前）

• 水 1杯💧
• 余裕あれば ☕コーヒー
• しんどくなりやすい人は👇
  • バナナ半分 or プロテイン少し
•  

👉 完全空腹で行くなら高重量は避けるのが鉄則⚠️

② ウォームアップ（超重要🔥）

朝は体が固いから👇

• バイク or トレッドミル 5分
• 動的ストレッチ（股関節・肩・背中）

👉 これサボるとケガ率UP😅

🏋️‍♂️ メニュー別おすすめ

💪 ウェイトやるなら

• マシン中心（安定感◎）
• 重さは普段の70％くらい
• 回数 10〜12回 × 2〜3セット

おすすめ順👇

1️⃣ レッグプレス

2️⃣ ラットプル

3️⃣ チェストプレス

4️⃣ ショルダープレス

5️⃣ 腹筋系

🔥 脂肪燃焼もしたいなら

• ウェイト後に
  • 有酸素10〜15分
  • 傾斜ウォーク or バイク
•  

🍽️ トレ後（ここが勝負）

30分以内に必ず👇

• プロテイン＋バナナ
• or 普通の朝食（ご飯＋卵＋納豆とか）

👉 朝トレは「トレ後の栄養」で差が出る💡

🚨 朝ジムNG集

• 空腹で
  • スクワットMAX
  • デッドリフト
•  
• ストレッチなし即高重量
• トレ後なにも食べない

全部ケガ＆筋減りコース😇

まとめ

☀️ 朝ジムは

• 軽く食べて
• マシン中心・短時間
• 終わったら即栄養