お酒好きさんの「眠れる飲み方」🐑💤🩶 ̖́- - 舞姫　れみ - club D.D・ディーディー - 名古屋 大曽根のキャバクラ

🍶

お酒好きさんでも「ちゃんと眠れる」飲み方はあります。

ポイントは 種類・量・タイミング・締め方。

我慢じゃなく、睡眠を壊さない知恵でいきましょう。

🍶 お酒好きさんの「眠れる飲み方」完全版

① 眠れるかどうかは【最初の一杯】で決まる

▶ 空腹飲みはNG（睡眠最大の敵）

• 飲む前に
  👉 味噌汁／湯豆腐／ナッツ少量
• 血糖を安定させてから飲む
  → 中途覚醒を防げます

② 眠りやすいお酒ランキング（1月向き）

🥇 日本酒（ぬる燗・少量）

• 体を温める
• 香りで副交感神経ON
• 目安：1合未満

👉 冷酒より断然◎

🥈 ワイン（赤 or 白・少量）

• ポリフェノールで緊張緩和
• 目安：グラス1杯

👉 キンキンに冷やさない

🥉 ハイボール（薄め）

• 糖分少なめ
• 目安：1杯まで

👉 炭酸は飲みすぎると眠り浅くなる

③ 眠りを壊しやすいお酒（控えめに）

• 焼酎の濃いロック
• ウイスキー多量
• 甘いカクテル
• エナジー系割り

👉 「強さ×量」が睡眠を壊す

④ ゴールデンタイムは【就寝90分前まで】

• 寝る直前の飲酒 → ✖
• 90分前に飲み終える → ◎

👉 ここ守るだけで眠りが変わる

⑤ 眠れる「締め」

▶ 飲み終わりが超重要

• 白湯 or ほうじ茶
• 味噌汁少量
• 深呼吸3回

👉 「もう終わり」の合図を体に出す

⑥ 飲みながらできる睡眠対策

• チェイサー必須（白湯 or 水）
• 一口ごとに少し間を空ける
• スマホを見ない（覚醒防止）

🌙 眠れる理想ルート（例）

1. 湯豆腐少量
2. 日本酒ぬる燗をゆっくり
3. 白湯
4. 歯磨き
5. 布団へ

🌟 合言葉（超大事）

• 空腹で飲まない
• 少量で終える
• 温めて締める
• 罪悪感を持たない

「飲む＝眠れない」じゃありません。

飲み方を整える＝睡眠も整う、これが1月の正解です。