眠たくなるわけ(´^p^`)🌼*･

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眠たくなるわけ(´^p^`)🌼*･

2026年01月03日 04時30分

連休中🤭✨

食べ飲み多すぎて！

ずっとねむねむ( ¯꒳¯ )ᐝ

気持ちいい🎍❕

レミさんでございます😊❤️

満腹＝眠くなるのは、ちゃんと体の仕組みが理由。

① 血液が「消化優先」モードになる

食べると👇

胃や腸が動き出す
消化のために血液が内臓へ集中
脳への血流が相対的に少し減る

👉 脳が「省エネでいいか…」となって眠気が出る

② 血糖値の急上昇 → 急降下

特に

🍚 白米・寿司・パン・甘いもの

食後、血糖値が一気に上がる
インスリンが大量に出る
血糖値が下がるとだるさ・眠気

👉 寿司で眠くなるのはかなり自然🍣💤

③ セロトニン → メラトニン変換

食事で👇

トリプトファン（アミノ酸）摂取
セロトニン（安心ホルモン）増加
夜に近い時間だと
　→ 睡眠ホルモン「メラトニン」に変換

👉 「満たされた＝眠い」は生理反応

④ 副交感神経が優位になる

食後は

リラックスモードON
心拍・血圧が下がる

👉 特に安全・静かな環境だと強烈に眠い

💤 寿司のあとに眠くなりやすい理由

シャリ＝糖質
酢＝血糖値変動を助長
たんぱく質＋糖質の組み合わせ

正月×スーパー寿司＝眠気コンボ完成

眠くなりすぎない対策（無理しない）

食後すぐ横にならない
温かいお茶を飲む
ゆっくり噛む
7〜10分だけ座って目を閉じる（ガチで効く）

眠くなるのは

👉「食べすぎた」じゃなく

👉「体がちゃんと働いてる証拠」だよ☺️

満腹の眠気でも「長時間」は寝られることがある。

ただし条件つき。

なぜ長く寝てしまうことがあるのか

① 血糖値の波が大きいと「二度寝モード」

寿司・ごはん・甘いもの多め
血糖値が下がったあとに
強いだるさ＋眠気が続く
→ 90分以上そのまま寝ることもある

② 副交感神経が優位のまま固定される

満腹
静か
暖かい
正月で予定なし

この4つが揃うと

👉 体が「今は回復時間」だと判断

③ もともとの睡眠不足が表に出る

満腹は「きっかけ」で

実際は👇

年末年始の生活リズム乱れ
夜更かし
寝不足

👉 体がまとめて寝ようとする

どれくらいが「普通」？

😴 20〜40分：食後の自然な仮眠
😴 90分前後：深く寝た（レム1周期）
😴 2〜3時間以上：
　→ 寝不足 or 食べすぎ or 体が相当疲れてる

長く寝ても大丈夫？

✔ 正月・休日 → 問題なし

✔ 起きたあとスッキリ → 回復成功

⚠ 起きても頭ぼーっと → 血糖値低下型

長く寝たあと整える方法

起きたらまず水
温かいお茶
軽く伸び
甘いものはすぐ取らない

まとめ

満腹の眠気は「短時間仮眠」が基本

でも

👉 条件が揃えば普通に数時間寝ることもある

ずっと眠い🥹🥹

れみ

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2019年9月19日

プロフィール

名前：舞姫　れみ(マイヒメ　レミ) [33才]
T164
肩書き：🍷ワインの申し子🍷
血液型：O型
前職：その他・ソムリエ
誕生日：10月16日
お酒・タバコ：強い・吸わない

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