あれすると、、身体が熱くなる(꜆🔎ω･´ )✨🔥❤️‍🔥 - 舞姫　れみ - club D.D・ディーディー - 名古屋 大曽根のキャバクラ

🍺 お酒と睡眠の関係

1. 寝つきは良くなるけど、眠りは浅くなる
   • アルコールは最初は鎮静作用で眠りやすくなります。
   • でも数時間後、分解が進むと「交感神経が優位」になり、覚醒しやすくなります。
2.  
3. 深い睡眠（ノンレム睡眠）が減る
   • 体がしっかり休まらず、ちょっとした刺激で目が覚めやすくなる。
4.  
5. 利尿作用と発汗で脱水気味
   • 寝汗＋トイレでさらに睡眠が妨げられる。
6.  

😴 改善のヒント

• 寝る直前は控える
  → アルコールが体内である程度分解された状態で眠れるようにする（目安：就寝2〜3時間前まで）。
• 飲む量を減らす
  → 特にビールやチューハイなど「量を飲む系」は汗も出やすい。
• 水をしっかり摂る
  → アルコールの利尿作用＋寝汗で脱水するので、寝る前に水をコップ1杯。
• 週に何日かは休肝日を
  → 睡眠の質がかなり改善する人が多いです。

✨ まとめ

「不快な寝汗＋浅い眠り」はアルコールの典型的な影響です。

寝酒習慣が続くと「寝たのに疲れが取れない」が常態化してしまうので、量・タイミング・休肝日を意識するだけでもかなり楽になりますよ。

お酒をたくさん飲んだ日は 体温が上がりやすく、汗も出やすい ので、部屋を涼しくしておくのは快眠の助けになります。

🌬 クーラーの使い方のポイント

• ガンガンに冷やしすぎるのはNG
  → アルコールで体温調節が乱れている状態だと、寒気やだるさが出やすいです。
• おすすめ温度の目安
  • 夏なら 26〜28℃くらい（寝汗をかくなら26℃寄りに）
  • 風は直接体に当てず「風量弱め・風向きは上向き」
•  
• 除湿（ドライ）機能を使うのも快適

🛌 さらに快適に眠る工夫

• 寝る前に 水をコップ1杯飲む（汗＋利尿で脱水を防ぐ）
• 汗を吸いやすい寝具・パジャマにする（綿や麻素材）
• アルコールで深部体温が上がるので、冷感ジェル枕やクールタオルを使うとラク

✨ まとめ

• 部屋は涼しめにしてOK（26〜28℃くらいが目安）
• 冷やしすぎより「じんわり涼しい」環境を作るのがベスト
• クーラー＋水分補給＋汗対策で、かなり快眠に近づきます

お酒たくさん

飲むと🍺

夜寝ている時に

暑ー！！って

なります🥺

れみだけ？！

皆さんなります？！

れみ