ビタミンについて

bar lounge DIO (ディオ) 名古屋大曽根ガールズバー

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ビタミンについて

2025年05月13日 17時30分

こんにちは〜もかです⭐️

この時期の野菜が本当に美味しいよね

アスパラガスのベーコン巻きを食べてふと思いました笑

レタスがこの時期旬で

サラダチャーハンがとーっても美味しかった🥹

レタスって水分が多くて低カロリー！

ビタミンやカリウム、食物繊維も豊富に含まれてて

栄養素が高いんだよね✨

アスパラガスも旬

ベーコンとの相性半端ないよね😎💥

アスパラギン酸というアミノ酸が多く含まれていて

皮膚や血液など体を形成するタンパク質

疲労回復、神経や代謝の最善にもいいんだって〜

過剰摂取すると、腎機能障害になるので注意

茹でてマヨネーズで食べるのも美味しいし

クリームパスタで食べるのも最高だよね☺️

新じゃがじゃがじゃがじゃがじゃが🥔

じゃがいもにもビタミンが含まれてるの

のり塩バターで食べたり肉じゃがとか最高！

（そろそろ飯テロになってきた？）

ビタミンが大事！ってよく聞くけど

ビタミンってなに？って思ってる人いますか？？

説明しよう🎓

ビタミンは人体が正常に機能するために必要

ビタミンA：視力・皮膚・免疫に大事

暗い場所での視力を保つ役割

骨や歯の成長

免疫力アップで風邪を引きにくくなる

皮膚荒れや乾燥に強くなる

レバー・うなぎ・バター・にんじん

ほうれん草・カボチャ・ブロッコリー・トマト

過剰摂取すると頭痛や肝臓に負担がかかるので注意⚠️

油に溶けやすい性質があるので

そのまま生で食べるより油で炒めることで体内への

浸透・吸収力が高まります。

ビタミンD：カルシウムの吸収を助けます

カルシウムは骨を強くしたり免疫力をアップ

そんなカルシウムの吸収を促す役割に大事なのがビタミンD

日光を浴びることで摂取できるので

日向ぼっこやお散歩など

日焼けしない程度に日光に当たりましょう☀️

あとは、鮭、さばなど青魚類、きのこ類、黄卵など

これも摂取しすぎると肝臓機能障害や

動脈硬化、吐き気、嘔吐、食欲不振、神経過敏になるので注意

ビタミンE：若返りのビタミン

体内の脂質の酸化を防ぎます。

血圧の低下、悪玉コレステロールの減少

細胞膜を健全に保つなどの働き

加齢によって発症しやすい疾患予防

これも油と一緒に摂取すると吸収率が高まります⭐️

ナッツ類やアボカドに豊富に含まれてます。

オリーブオイルやひまわり油で炒めることをおすすめ

問題は、体内から排出されるスピードが早い😓

なので、一気に大量摂取するのではなく

適量を複数回に分けて摂取することが大事

コンビニだと

シーチキンマヨのおにぎり

➡️ツナ缶

卯の花

➡️おから

「アーモンド効果」アーモンドミルク

➡️アーモンド

豆乳飲料　深煎りきな粉

➡️きな粉

調製豆乳

➡️豆乳

麦芽コーヒー

➡️豆乳

素焼きアーモンド

➡️アーモンド

ビタミンK：血液擬固・骨の健康

出血の時に止血・血液を固める役割

骨を丈夫にする役割

小松菜、ほうれん草、春菊、ブロッコリー

納豆、わかめ、ひじきなど

ビタミンC：コラーゲンの合成、鉄の吸収

肌の健康、骨や血液のサポート

鉄分の吸収促進に効果的

レモン、オレンジ、キウイ、イチゴ

ブロッコリー、芽キャベツ、赤ビーマンなど

ビタミンC、ビタミンBの一部は体内で作れないから

食事等で摂取する必要があります。😏

足りない分はサプリやゼリーなどで

補うのも大事なんだよ！

（サプリなかなか飲むの忘れちゃうけど）

長々と失礼しました〜（笑）

年々、健康や美意識を気にしないとって

思い始めてきちゃってね😋

勉強した知識をここで自慢げに

発表していこうかな笑

またね〜👋

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【営業時間】
20:00～LAST

【住所】
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