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冷え性についてφ(．．)

2025年10月01日 00時00分

体の冷えが気になったりしていませんか？

冷えは血流の流れが悪くなるために起こるので

便秘や下痢・肌荒れ・くすみ・頭痛・腰痛

じんましん・アトピー

膀胱炎・トイレが近いなどの症状を誘発することになります。

冷えの原因として

運動不足による

筋力低下、基礎代謝の低下、

食生活の乱れ、喫煙、鉄分不足なとが挙げられ

冷えが起こっている部分では

基礎代謝が低下しているため

傷が治りにくくなったりするなど

様々な不調が起こる場合があります。

☆基礎代謝の低下

　　基礎代謝が低下すると体温が低くなり

　　冷え性を招きやすくなります。

☆食生活の乱れ

　　食生活の乱れにより

　　ビタミンやミネラルといった栄養素が不足し

　　血流が悪くなると冷え性を起こしやすくなります。

☆喫煙

　　タバコを吸うことで毛細血管が収縮し

　　血流の流れが悪くなり冷え性が起こります。

☆鉄分不足

　　血液中の酸素を運ぶ役割を担う赤血球の

　　ヘモグロビンは

　　鉄分でできていて、

　　これが不足すると貧血が起こり

　　冷え性や体のだるさなどの不調が起こります。

冷え性の改善策

○常温以上の飲み物や食べ物を摂取する

　　寝起きや食前に

　　コップ一杯の常温のお水か白湯を飲むのが

　　オススメです。

　　内蔵が活性化することで体が芯から温まります。

○糖質を控える

　　中年以降に起こる冷え性は

　　血管が縮まり血行が悪くなっている状態。

　　つまり、動脈硬化の現れの可能性があります。

　　糖質を摂りすぎて、

　　血中の血糖値や中性脂肪が増えると

　　血管は詰まりやすくなるので

　　糖質コントロールをしながら

　　熱を産生するたんぱく質や

　　質の良い脂肪を摂ることが必要です。

○体を動かす

　　体の熱を作るのは筋肉なので

　　エスカレーターやエレベーターを利用せず

　　できるだけ階段を利用するなどして

　　日常でも体を動かすようにしましょう。

　　何かをしながら

　　ふくらはぎを動かすこともオススメです！！

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