基礎代謝についてφ(．．) - まき✨オーシャンズ - オーシャンズ - 名古屋 錦の熟女パブ/熟女キャバクラ
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まき✨オーシャンズさんのブログをテキスト検索基礎代謝についてφ(．．)
2024年02月11日 00時00分
基礎代謝とは
人間が生きていくのに必要な
最低限のエネルギー消費のこと
人間はじっとしていたり
眠っていたりしているときでも
呼吸や心拍、血流、体温維持などのために
エネルギーを消費しているのです
基礎代謝が下がる主な理由は
筋肉量の低下、加齢、食事の３つがあると言われています
基礎代謝が下がると起こる健康への悪影響
□太りやすく、痩せにくくなる
□疲れやすい
□寝ても疲れがとれない
□冷え、むくみ
□低体温
□便秘
□肌荒れ
□生理不順 など
代謝を上げる方法
筋トレをして筋肉を鍛える
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をする
エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
一駅多く歩く
電車やバスに乗っても座らない など
日常生活で活動の負荷を増やすことで
取り組みやすくなります
食事面からのアプローチとしては
筋肉の元となるたんぱく質
代謝を高めるビタミンB群を
積極的に食べるようにしましょう
たんぱく質を多く含むのは、
肉類、魚介類、乳製品、卵、大豆製品、
ナッツ類など
ビタミンB群を多く含むのは、
豚肉、レバー、魚卵、ナッツ類など
血流を良くして
体を温めることでも代謝がアップするため
発酵食品や
ニンニク・ショウガなどの香味野菜、
トウガラシなどの香辛料など
体を温める食品も食事に加えてみてください
代謝を上げて、
健康で太りにくい体づくりを目指しませんか？
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