ダイエットはこれからの季節が最適٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ - 🍈スタッフ Mrs.CAFE光🍈 - Mrs.CAFE 光・ミセスカフェ ヒカリ - 名古屋 錦の熟女パブ/熟女キャバクラ

本日も光はお休みをいただいております٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

折角楽しみにされていたお客様、明日以降お待ちしております(*'ω'*)

定期的に「痩せたい」という悩みを男女問わず聞きますので僕のダイエットに関する知見をお送りします(ᵔᴥᵔ)

短期(◯ヶ月以内等)的に痩せたい方は比較的、糖質制限ダイエットがおすすめです。

ただ、脂質制限でも短期的に痩せていただいた経験もあり、論文的にも

、どちらもしっかりやれば大きな差はないという結果が出ています。

その上で糖質制限をお勧めするのは、やることが比較的単純、お金も安く済む、という点でおすすめです(ᵔᴥᵔ)

まず大前提として、本気度によってやり方が変わります。

何がなんでも痩せないといけない、という強い意志があるなら、1人でもやり方さえ間違えなければ結果は出ます。

そうではない、意思の弱い人は必ず誰かのサポートを受けながら、もしくは、できるだけ沢山の人に◯月◯日までに◯キロまで落とす、と宣言してください。

自分を追い込むことによって、辛いダイエットをやり切ることができるようになります。

いよいよ糖質制限についてですが、

1日の自分の基礎代謝(1日に勝手に使うカロリー)を計算して、それよりも低くカロリーを摂ることを考えます。

(アプリで簡単に計算できます)

諸説ありますが1日マイナス200キロカロリーくらいを目安にしてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

そして、摂るカロリーバランスは

タンパク質30%、脂質60%、糖質10％が理想となります。

糖質は1日10〜50g以下が目安です。

ご飯、パン、麺類等、糖質が高いものは避けましょう。

過去にこんな方がいました。

唐揚げとか、脂質も取れるし糖質も少ないからいっぱい食べた。

ダイエットという意味では悪くはないですが、健康面であまりお勧めしません。

外食やコンビニの揚げ物は油が安く、質の悪いものがほとんどです。

質の悪い油ものは、トランス脂肪酸、過酸化脂質などを多く含み、動脈硬化、心疾患、がんや老化を促進することがありますので食べ過ぎは控えた方が良いです。

糖質制限で良い食事メニューとしては、簡単に言うと、

肉、魚、卵、豆腐などタンパク質も含みつつ良質な脂質を取れる食事が良いです。

卵は昔、食べ過ぎは良くないという噂がありましたが、都市伝説であるということが立証されています。

食べ過ぎはよくないですが、僕の知見では1日8個くらいは全く問題ないです。

卵は

80kcal

脂質5.7

タンパク質6.8

糖質0.2

後は鶏肉、魚料理、卵など、

コンビニやスーパーでも栄養素表を必ず見る癖をつけて食材を選びましょう。

ここまで食事制限ができれば8割ダイエットは成功ですが、残り2割は運動です。

ダイエットといえば、腹筋！と思われがちですが、腹筋の筋肉はとても小さい筋肉です。

腹筋をいくら鍛えても痩せることはありません。

1番大きな筋肉である、太ももを鍛えましょう🦵

つまりスクワットです。

よく、何回すればよいですか？

と、聞かれますが、筋トレ回数は人によって変わります。

あなたが５回で限界、ということであればまずは５回を続けてください。

慣れてきたら７回、10回、20回と増やしていってください。

それをさらに2セット、3セットに増やすことで代謝がアップしていきます。

ここまでできればあとは継続です。

鏡で自分を見ながら変わっていく体を実感してください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

また、次回まで👋