精神と健康 - 黒木 レイカ - BARCELONA 桃李・トウリ - すすきののニュークラブ（キャバクラ）

睡魔と戦う。











皆も絶対一度は
体験したことがあるだろう













学校の授業中は
とてつもなく眠いのに












放課後は全く
眠くならないとか













仕事中、
なぜだか身体がだる重で
眠く感じ風邪か……？？
















と思っても
家に帰ってみれば




全くの健康体だったりだとか













このようなとある場面
でだけ起こる










謎睡魔
について考えてみたい











そもそも
『眠い』と感じるのは何故か。










挙げられる理由は
睡眠不足の他に










睡眠の質の低下

体内時計の乱れ







などが考えられる









自分では寝ているつもり
であっても












実際は足りていない。
ということも有り得る











7～8時間
睡眠をとるのが良い











と言われてはいるが
『これだけ寝れば充分』











という誰にでも当てはまる
基準は存在しない













個人差があるため
自分で探す他ない。










質の低下には









就寝前の行動の他に








照明、室温、湿度、寝具など
これまた様々な要因がある











今の季節であれば
冷房のつけすぎが上記に当てはまるだろう













快適に眠れない場合
環境自体を見直してみる必要がある











さらに、
体内時計を一定に保つため












ルーティンを決めると良いだろう











ヒトの体内時計は
約25時間と言われており











地球の周期との1時間のズレを
刺激によって修正している。










また、血糖値の急激な低下も
眠気の一因となる










ルーティンを決める時は
食事の時間を長めにとり












ゆっくり時間をかけて食べると
乱高下しにくい。










ちなみに私は
1時間だと短い……と思ってしまう派で












できれば2時間くらいは
確保したい。












とはいえ、
仕事をしていれば













昼休みは
1時間と決まっている












そこで、簡単にできる
眠気覚ましの方法を探してみた










・部屋を換気する

二酸化炭素濃度を下げることで
頭がすっきりする









・歯を磨く

歯茎を刺激することで
眠気覚ましにつながる










・日光を浴びる

昼と夜のメリハリがつきやすい
頭が覚醒する












この他にカフェインを摂る
という方法もあるが











水分補給はできれば
水が好ましい。











効き目はいかほどか
わからないがやってみる価値はありそうだ











結局、とある場面での睡魔
は気持ちの持ちようかもしれない














集中型になれると良いのだが。













皆はどう思うだろうか。











ではまた👋