お尻を鍛える

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お尻を鍛える

2021年09月17日 19時14分

東京は千代田区内神田サンチョーメ

(22-9 B1)

camelia biancoから全国の皆様へ

サンチョーメブログ

なんか最近、お尻がちょっとって思ってる方へ

お尻を鍛えるといい事だらけ？

と言う事で❗️

ヒップアップによる効果

ヒップアップのために筋トレを行うと、美しいヒップラインが手に入る以外にも、さまざまなメリットが期待できます。まずは、ヒップアップのための筋トレの効果を確認していきましょう。

お尻が引き締まり、脚長効果が得られる

お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが手に入ります。お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚が長く見える、下半身のシルエットが美しくなるといった効果もあります。

ウエストが引き締まる

先程もご紹介したお尻の大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、骨盤ともつながっています。大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されるため、ウエストの引き締めも期待できます。

代謝が良くなる

お尻の大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつです。そのため、鍛えれば基礎代謝がアップします。基礎代謝のうち多くのエネルギーを消費する部位が筋肉ですから、筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなるということです。
大臀筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあるため、しっかりと鍛えて積極的に動かせば、全身のエネルギー消費に貢献してくれるでしょう。

ヒップアップに効果的なトレーニング

●ヒップリフト

ヒップリフトは、インナーマッスルを中心に、全身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。特に、大臀筋への刺激が強いため、ヒップアップにも効果的です。

1. 仰向けに寝て両ひざを立て、腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。

2. 息を吐きながら、両手・両足で床を押してゆっくりとお尻を持ち上げます。

3. ひざからお尻、鎖骨までが一直線になったら、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢へ戻りましょう。腰を反らせないことと、かかとを地面につけたままにすることに注意してください。

4. ここまでを1回として、15回×3セットを目安に繰り返します。

●ワイドスクワット

: ワイドスクワットは、大臀筋と太ももの前面の大腿四頭筋、内ももの内転筋を同時に鍛えることができます。

1. 足を肩幅よりも広げて立ちます。背筋をまっすぐ伸ばして、足先は軽く外側に開きましょう。腕は胸の前で組むとバランスがとりやすいです。

2. その姿勢のまま、太ももと床が平行になるまで腰を落としていきます。内もものストレッチを感じることが重要です。

3. ゆっくりと元の位置に戻りましょう。

4. ここまでを1回として、20回×3セットを目安に繰り返します。

お尻に自信のない方は多くいます。

垂れていたり大きかったり、

平たくボリュームがなかったり、

お尻の悩みは人それぞれ。

筋トレでヒップアップし、

理想的なお尻を手にしては❗️

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肩書き：内神田から始まる…
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